面對疫情，也許不少市民有疑問：出門跑步還安全嗎？怎樣的鍛鍊能有效提高抵抗力？記者就此採訪了知名運動醫學醫師尤玲華，他告訴記者，提高身體免疫力不是一朝一夕的事情，但是當下大家還是可以通過適當的運動方式在家裡進行鍛鍊，即使出門去公園等空曠的環境跑步也沒有問題。
尤玲華曾經擔任浙江體育職業技術學院體育醫院副院長，曾經為奧運冠軍占旭剛、羅雪娟、孫楊、葉詩文，以及世界冠軍吳鵬，「洪荒少女」傅園慧等優秀運動員提供保駕護航。去年他也多次作為特約講師，為我市全民健身大講堂授課。
「2003年我也參加過抗非典『戰鬥』，我認為當下市民朋友首先應該通過官方渠道，充分了解疫情的正確信息。當你對相關知識了解得更多，就越不會產生恐慌心理。另外就是樹立正確的觀念，自己做好運動鍛鍊和防護。」尤玲華說。
可在空氣流通的空曠處鍛鍊
尤玲華說，傳染病的防治通常有三個環節：控制傳染源、切斷傳播途徑、保護易感人群。「這次疫情傳播途徑主要是呼吸道傳播，所以大家戴口罩是有效的預防手段，其一是已感染者不再傳給別人，其二是沒感染的人不讓別人傳染。」
「保護易感人群」這個環節，就包括大家自己積極參與健身鍛鍊、加強營養等。尤玲華向記者表示，比如那些已經養成跑步習慣的運動者來說，現在去公園等空曠的環境裡跑步沒有問題。「不可能我們城市的空氣里都是病毒，如果是那樣的話，家裡開窗通風也就沒有意義了。所以在空氣流通的空曠處參加鍛鍊是沒有問題的，有鍛鍊習慣的人可以繼續鍛鍊。」尤玲華認為，大量人群聚集在一起鍛鍊就沒必要了，「就像以前的廣場舞，往往是很多人一起跳，那麼現在大家就可以不扎堆跳，每個人自己在家裡跳的鍛鍊效果是一樣的。」
尤玲華認為，無論是暫時隔離人群，還是普通市民，都應該適當運動。「哪怕是一個平時沒啥身體問題的人，連續一周兩周關在家裡，不通風，又不運動的話，反而容易生病。在家裡的運動方式也有很多，家裡有跑步機的就跑步機鍛鍊，沒有跑步機的就可以通過原地跑、瑜伽、太極拳、健身氣功等各種方式鍛鍊。經常運動，身體機能越強，病毒侵入的可能性就越小。」
在空氣流通的空曠地帶鍛鍊沒有問題
應急最好的是心肺功能鍛鍊
「運動鍛鍊包括心肺功能鍛鍊、柔韌性鍛鍊、協調性鍛鍊、肌肉力量鍛鍊、靈敏度鍛鍊等很多方面。全面提高身體素質和身體免疫力不是一朝一夕的事情，應急最好是心肺功能鍛鍊。」尤玲華告訴記者。
那麼怎樣有效提高心肺功能？尤玲華說有幾個步驟：當前首先是選擇適合的運動方式，然後考慮運動強度、運動時間、運動密度。「運動強度，我們一般建議心跳達到每分鐘110次至120次，運動時間為30分鐘到45分鐘。根據我們的經驗，有氧運動達到這個運動強度和時間，就可以提高體內激素水平，達到提高心肺功能和免疫力的效果，從而提高防病、防傷的能力。」尤玲華說，即使在家裡進行強度並不算激烈的運動，也應該做好熱身運動和結束後的放鬆、拉伸運動。
「我們一直在倡導全民健身，現在這樣的疫情時期，每個人都更應該有健身的意識，養成健身的習慣，提高自己的身體素質。全民健身不在一朝一夕，在於持之以恆。」尤玲華說，一方面加強身體鍛鍊，另一方面也要加強營養，多吃蔬菜、水果等。