大家好，我是健身教練汪炸炸。

經常有小夥伴問我什麼運動方式減肥最快。因為不同的運動燃脂大不一樣，今天炸炸就把常見的運動整理出來，供大家參考。

1、快走

什麼樣的速度稱之為快走呢？——8km/h的速度。

但由於存在個體差異（比如身高體重），快走並不是一個有固定速度作為判斷標準的運動。用8km/h的速度，1小時消耗563大卡。快走30min的消耗是走路的10倍。

每天快走30min，可以預防血糖與心臟問題。

2、跑步

跑步消耗的熱量與時間、速度是直接相關的。

以60kg的成年人計算。

6km/h的速度，1小時消耗458大卡

7km/h的速度，1小時消耗539大卡

8km/h的速度，1小時消耗611大卡

9.7km/h的速度，1小時消耗724大卡

10.8km/h的速度，1小時消耗804大卡

11.3km/h的速度，1小時消耗844大卡

12.1km/h的速度，1小時消耗925大卡

13.8km/h的速度，1小時消耗1045大卡

14.5km/h的速度，1小時消耗1126大卡

建議：男性跑步速度8-10km/h 女性跑步速度6-8km/h

3、騎自行車

不同的速度對應消耗也不一樣

慢騎16-19km/h，1小時消耗402大卡

適中19-22.4km/h，1小時消耗563大卡

賽車22.5-25.5km/h，1小時消耗724大卡

騎車可以加速血液循環、強化血管、提高攝氧量、分泌多巴胺

4、游泳

游泳是減脂高手！

慢速自由式，1小時消耗482大卡

快速自由式，1小時消耗724大卡

蛙泳，1小時消耗724大卡

仰泳，1小時消耗482大卡

蝶泳，1小時消耗804大卡

慢速狗刨，1小時消耗563大卡

快速狗刨，1小時消耗804大卡

5、跳繩

跳繩是一項全身性運動，能刺激到多個部位的肌肉，瘦身塑形的效果非常好。

慢速跳繩，1小時消耗563大卡

快速跳繩，1小時消耗884大卡

6、球類運動

球類運動可提升身體協調能力，不同的項目燃脂效果也不一樣。

羽毛球，1小時消耗281大卡

桌球，1小時消耗241大卡

籃球，1小時消耗563大卡

網球，1小時消耗563大卡

撞球，1小時消耗121大卡

足球，1小時消耗563大卡

7、其它

拳擊，1小時消耗643大卡

爬山，1小時消耗563大卡

爬樓梯，1小時消耗434大卡

瑜伽，1小時消耗161大卡

滑雪，1小時消耗482大卡

滑板，1小時消耗322大卡

大家結合自己的身體情況來選擇合適的運動方式吧。

只要開始運動並且堅持下去，改變一定會發生！

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