焦慮的人常有「無法停止的擔心」，比如「我考不好怎麼辦」「我犯了錯怎麼辦」「別人不喜歡我怎麼辦」.「周一要上班了怎麼辦」.....各種焦慮一番，啥事都沒解決，也似乎成為了一部分人的「常見病」，如果你只是一小段時間有這種情緒，可以看看下面這些難以察覺的「焦慮源」。
01一整天都在看負面新聞
實時報導的新聞有增壓作用，尤其是在重大突發事件期間。
大多數突發新聞的內容集中在疫情、暴力、戰爭和憤怒情緒宣洩等方面，往往讓人驚慌。建議每天查看1~2次正規來源的新聞就夠了。
02血糖水平低
「餓怒」是指飢餓與憤怒結合在一起的一種情緒狀態，也會讓人感覺焦慮。不吃飯會導致血糖下降，加重焦慮情緒，形成惡性循環。
進食量過少、吸收合成障礙，長期飢餓或過度控制飲食，小腸吸收不良、長期腹瀉等，均可誘發低血糖發生。
平時碳水化合物不能吃太少，可以常備一些糖果，運動時要量力而行。
03飲食不均衡
未能從飲食中獲取足量的營養物質，尤其是B族維生素，會破壞情緒，使人無緣無故地感到焦慮。
研究表明，缺乏肉類、綠葉蔬菜、水果、堅果和雞蛋的飲食會導致焦慮和煩躁。
04缺水
喝水不足不僅會造成口乾舌燥，即使是輕微脫水也會引起情緒紊亂，喝夠了水能改善情緒。
《中國居民膳食指南（2016）》建議，成年人每天要喝1500~1700毫升水。
05睡眠不足
壓力和焦慮會導致睡眠問題，而睡眠不足反過來也會加重焦慮和壓力，這是一個無休止的循環。長期失眠會增加患上抑鬱或焦慮症的風險。
06喝太多咖啡
咖啡因會讓人焦躁不安，並引發「戰鬥或逃跑」的應激反應。
每個人對咖啡的敏感度不同，一般每天喝咖啡超過6杯（約450毫克咖啡因），可能出現失眠、緊張、胃部不適、心率與呼吸加快等症狀。
07沉迷於手機
把太多時間花在社交網絡上會引起焦慮。在床上使用1個多小時的手機、平板電腦等電子產品，會減少人體生成褪黑激素。一旦人體的褪黑激素受到了抑制，睡眠質量會受到影響。
關閉不必要的提醒功能，或將手機調成靜音，就能有效抑制拿起手機的衝動。
08缺乏鍛鍊
缺乏鍛鍊影響身體素質，情緒也難以飽滿，而當你鍛鍊時，大腦會釋放內啡肽，這種化學物質能減輕焦慮。
疫情期間，公眾應該單獨活動，避免進行群體性的體育項目，可宅家適當進行一些有氧運動，比如慢跑、打太極、瑜伽等。
09喝醉酒
劇烈的頭痛和噁心並不是酗酒的唯一後遺症，也是焦慮的主要誘因，因為酒精會擾亂睡眠，而睡眠不足會增加焦慮。
10雜亂
環境雜亂會讓人精疲力竭，無法集中注意力和放鬆，所有這些都會導致焦慮。
打掃房間不但可以享受家庭的溫暖，還會刺激大腦內的神經遞質，促進多巴胺、五羥色胺及去甲腎上腺素的分泌，增加幸福感，緩解焦慮抑鬱等不良情緒。
11缺乏社交
焦慮最容易填滿孤獨者的大腦。享受獨處是件好事，但也要確保多和人交流。
即使疫情期間不能出門，也可以與好友語音、視頻聊天，減減壓。
12拖延
許多任務沒有完成，一拖再拖，拖成心理的大山。建議適當減負，制訂可行的計劃並堅定執行