你還在節食嗎？節食一段時間後，你是否感到體力減退，記憶力減退，頭髮脫落，脾氣暴躁，總想暴飲暴食？節食會帶來多種健康傷害。除了減肥，它還可以破壞你的新陳代謝，破壞你寶貴的肌肉，加速你的衰老，並導致出現肥胖傾向的體質。
為了適當減肥，你需要張開雙腿，控制自己的嘴，但這並不意味著你可以過度減少卡路里，導致營養不良。生命的運行離不開營養的提供和能量的支持。我們每天的卡路里攝入量不能低於基本代謝值。普通人的基本代謝量一般在1200-1400卡路里之間。你的卡路里攝入量是否達標？堅持健身運動可以增加你身體的熱量消耗，這比你盲目的飲食要可靠得多。踩在腿上，強健身體，防止身體衰老，保持青春活力和狀態。
每天堅持10組高抬腿訓練，你會發現：
1、身體慢慢瘦下來。高抬腿訓練後，身體新陳代謝速度明顯提高，熱量消耗增加，身體脂肪率緩慢降低，小腹和大象腿也慢慢改善。
2、臀肌群得到加強，臀型得到改善。高抬腿屬於高強度間歇訓練。在訓練過程中，除了臀部腿部脂肪含量減少外，臀部腿部肌肉也得到改善，有效地提臀瘦腿，臀部變得緊實飽滿。
4、自信提高了。隨著身體的好轉，你可以穿上更多漂亮的衣服，你的心情會更快樂，你的自信會增強，女人的魅力價值也會提高。
5、骨密度增加並變得年輕。女孩30歲以上，骨鈣流失會加速，衰老速度比男孩快。而運動可以使你抵抗衰老，延緩身體機能的衰老，強健骨骼，保持體力，使你保持良好的身材和冰齡。
6、肺活量和心泵血容量均增加。剛開始訓練時，你不能一次堅持一分鐘。現在你可以連續堅持兩分鐘甚至三分鐘以上。你對你的運動越來越適應了。
關於高抬腿的訓練方法：在家訓練時，新手可以降低難度，每天5組，每組1-2分鐘，視自己的身體狀況而定。一段時間後，我們可以嘗試每天10組高抬腿訓練。你可以分兩個階段完成，比如下午5組，晚上5組。組間休息時間越短越好。如果你每天抬腿20分鐘，相當於慢跑40分鐘的效果。只要你堅持下去，你會有一個更好的身材，更年輕的身體和冰凍的年齡。