對於瑜伽的拜日式，我們練習瑜伽的或者沒有練過的可能都有了解和聽說過。

拜日式的練習方法流傳久遠，有傳統的拜日式經典序列，也有備受現代瑜伽練習所喜愛和廣泛流傳的阿斯湯加瑜伽拜日式A/B序列。

瑜伽拜日式眾所周知的效果非常多，拜日式練習能放鬆全身所有關節和肌肉，同時按摩所有內臟器官，同時拜日式又是瑜伽非常經典的熱身練習，可以在任何其他瑜伽練習前做，如果在一天之中任何時候感到疲倦，拜日式可以很好地幫助我們在體力和精神上恢復疲勞，讓身心充滿活力！

拜日式不同的練習方式，更能帶來不同的練習效果。

拜日式我們可以快速地練習，也可以緩慢地練習。

• 傳統的瑜伽經典拜日式有12個姿勢；
• 阿斯湯加瑜伽拜日式A序列有9個姿勢；
• 阿斯湯加瑜伽拜日式B序列有19個姿勢；

我們可以快速地做，也可以慢慢地練習,這三種方式來練習瑜伽拜日式效果是不一樣的：

• 以熱身為目的練習2-3遍，再開始其他瑜伽姿勢練習；
• 以心靈為目的，緩慢地練習3-12輪。
• 以減肥為目的，可以快速地練習阿斯湯加瑜伽拜日式A/B序列，可以20-50遍，甚至108遍。

如果你認為健身和減肥，只是去健身房練習不同器械等等才能獲得，其實是片面的。

瑜伽對任何人的整體健康都是一種非常成功和完整的鍛鍊。

另一方面，如果我們能以拜日式開啟一天，就會感到精神振奮一整天。

印度總理莫迪（Narendra Modi）也練習常常練習瑜伽拜日式，以使身心平衡。

拜日式它不僅有助於加強背部和肌肉，更是一個全身鍛鍊。

每練習完一輪，幾乎鍛鍊到我們身體的所有主要肌肉群和器官系統。

今天就來和大家分享拜日式對我們的健康、減肥和美麗的主要好處，讓它在這個季節里給我們不一樣的春季運動力，幫助我們在夏季來臨之前，調整好身體狀態，只要一套瑜伽拜日式，就能改善身體的每一個部位！

瑜伽拜日式禁忌與總的好處

拜日式沒有限制，老幼皆宜，但婦女在月經期或懷孕四個月後不要做。

瑜伽拜日式是一個序列練習，是由不同的瑜伽姿勢，通過科學有序組合而成。

因此，它綜合了各個姿勢的益處，形成一整套對身體各部位都有益的練習：

拜日式幾乎提供數不清的好處，可以凈化我們身體中五個層次意識的方法：身體、呼吸、精神穩定、智慧和放鬆身體，堅持練習以獲得最大的好處。

這些好處不能歸於任何一個階段的某一個體位，而是整個練習，它對身體的各個系統有十分強大的影響，如內分泌、循環、呼吸、消化系統等等，有助於使彼此相互平衡，我們的身體，當其中一個或幾個系統不平衡時，就會引起許多疾病，而拜日式通過這一串聯的練習方法，給全身提供了一個平衡協調的機會，堅持練習，會有極大益處。

• 拜日式能鍛鍊身體所有的肌肉，消除過多的脂肪，練習者會發現新的活力，不但在身體上而且在精神上，會發現自己的思維更加敏銳，腹部一切器官交替地受到伸展和壓縮，促使發揮正常功能。

拜日式中的呼吸

我們知道呼吸在瑜伽練習中至關重要，拜日式這類串聯練習方式中更加需要我們區專注與協調！

呼吸在拜日式練習中非常重要，許多初學者的呼吸不當，因此一定要多加練習，讓自己的呼吸和動作同步。

在拜日練習中，呼吸與身體運動同步化，確保練習者至少每天幾分鐘按正確的呼吸方式去呼吸，深長而有節奏地呼吸，有助於肺中積滯的、充滿細菌的空氣排除，取而代之的是健康含氧豐富的空氣。

拜日練習能讓新鮮空氣和血液注入大腦，使大腦的清晰度提高。

同時流汗是身體至關重要的功能，是消除身體不純的一種方法，所以拜日式練習能引發出汗，使皮膚容光煥發。

拜日式可以消除神經緊張和焦慮，輕柔地按摩全身的神經連接，使它們放鬆，重新煥發活力。

拜日是賜給那些希望得到健康的人們的一個理想練習。

促進減肥

當我們以比正常人更快的速度進行拜日式練習。

這樣的練習方式比正常情況下的有氧運動更好，特別有助於減肥。

拜日式體位有助於伸展腹部肌肉，讓我們能非常好地減少腰腹部周圍贅肉。

同時，也有助於改善身體的新陳代謝。

延緩衰老

拜日式能增加血液循環，使我們的皮膚和面部煥發光彩。

它也有助於防止皺紋和幫助減少老化。

為了得到更好的效果，每天練習這個體式，可以看到許多好處。

月經周期

它有助於調整月經周期。

拜日式體位可以幫助我們加強腹部肌肉和減少經期痛苦。

除此之外，血液循環在它的幫助下也能調整到正常狀態，這有助於身體正常運轉。

緩解壓力

如果我們經常做拜日式，就會發現不僅在身體上，而且在心理上都有不同。

它被認為是一種有助於改善記憶和神經系統功能的有效運動。

它也有助於讓我們冷靜下來，緩解焦慮。

它使我們身體腺體的活動正常化，對甲狀腺疾病患者尤其有益。

增強睡眠和美麗

拜日式被認為能改善睡眠模式。

它有助於平靜大腦，在晚上使我們的睡眠更好和更平和。

這也意味著，如果我們睡得好，那麼我們一整天都會用更多的精力工作，美麗會留在臉上。

在拜日式練習中做調息

所以拜日式可以在一天中的任何時候做，但是日出是最適合太陽光恢復你的身體和精神的時候。

你也可以在拜日式練習結合其他的調息練習。例如：

1、Uttanasana (Hastapadasana):（吸氣）

它在胸部和腹部有一個伸展，這有助於身體感到精力充沛。

它有助於提高肺活量。

2、Padahastasana:站立前屈式（呼氣）

按摩腹部器官，改善消化，伸展脊柱，增加流向大腦的血液。

它也有助於改善脊柱，使脊柱靈活，直和靈活。

3、Ardha Chandrasana:全身伸展

延伸，拉伸臀部肌肉和脊髓，刺激腹部器官，增加精神力量。

對消化不良和便秘也有好處。

如果你是初學者，剛開始時不應該做許多輪，應當先開始做2輪或3輪，以後每天增加，高級學員如果願意，可做許多輪。

順序：在做其他瑜伽練習前先做拜日練習，可以放鬆全身，消除睏倦。

完成拜日練習後，建議練習者做幾分鐘的挺臥仰式，這樣會使心跳和呼吸恢復正常，也可放鬆全身肌肉

#春季運動力#

練習拜日式也是一個成長的過程，它如一本經典名著一樣，是可以「閱讀」一輩子的。