拉動經濟，上周開始外出吃飯。6個人有兩位高血壓，不敢吃不敢喝很是煩惱。所以今天發個小文，供高血壓朋友參考。
1.八段錦練習
搖頭擺尾去心火和雙手攀足固腎腰兩段可以略去（因頭部運動低於心臟），其他動作每日兩遍。
2.步行降壓法
行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4公里的速度，持續10分鐘。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛鍊過程。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。
方法一：1600米平路。用15分鐘走完800米，中途休息3分鐘。
方法二：2000米路程，中有兩段各長100米，斜度5～10度的短坡，用20～25分鐘步行1000米，休息3～5分鐘，繼續用7～8分鐘，走完500米平路，休息3分鐘然後用20～30分鐘上山，中間可適當休息。上山後休息5～10分鐘，然後下山。
具體方法可因地制宜，但必須堅持循序漸進，每次活動不應出現不適反應。如感到體力有餘，可用延長距離，加快步速等方法來增加運動量，也可用走、跑交替方式。
3.推薦食譜
芹菜粥。芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗凈，切成六厘米長的段，粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用大火燒沸後轉用小火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。
4.重點提示
（1）要嚴格掌握運動治療的適應證，運動療法主要應用於臨界性高血壓、I-II期高血壓病以及部分病情相對穩定的III期高血壓病人。
（2）在很多情況下，運動療法只是高血壓治療的輔助方法。如果在堅持運動治療下，血壓下降平穩，可以醫生指導下逐步減少降壓藥物用量，但不宜過早、過量減藥，防止血壓波動帶來不適。
（3）嚴格掌握運動量，並根據不同的病情採取不同的方法，如高血壓合併有冠心病時運動量應適當偏小。
（4）持之以恆，即使血壓已經平穩，仍應堅持，這樣有利於鞏固療效。
（5）在運動療法實施中，要注意觀察運動中的不良反應，如出現頭暈、頭痛、噁心、心率不穩、胸悶氣短、胸背疼痛等症狀時，均應暫時停止運動，請醫生檢查，防止意外發生。
（6）寒冷時血壓升高，睡眠時血壓降低，所以要注意保暖、保證充足的睡眠。
（7）飲食原則：低熱量、低脂肪、低膽固醇、低鹽飲食為妥，保持清淡飲食為宜，尤其適宜多吃新鮮蔬菜、瓜果和具有一定降壓療效的食品。日常飲食禁食高脂、高鹽、高熱量、低鈣、低鎂、低鉀食物，忌食刺激性食物，避免食用含飽和脂肪酸、膽固醇較多的食物。