相關醫學研究也顯示：
經常參加體育鍛鍊的兒童比不參與體育鍛鍊的同齡兒童平均高4~8厘米。
生長發育期兒童骨骼發育快，骨質堆積也快，積極參加體育鍛鍊有利於孩子較高峰的骨質形成。
總而言之，運動幫助孩子長更高！但在生活中，家長幫助兒童運動時，你知道孩子每天該鍛鍊多久、什麼運動更能幫助長高嗎…？
敲黑板！
運動長高重點知識解析
怎麼樣的運動對骨骼有益還能長高？
除卻遺傳因素帶來的身高外，後天通過大部分運動都能促進肌肉和骨骼的發育，通常跳躍類、伸展類的運動在刺激骨骺促進長高方面尤為突出，例如排球、籃球、游泳、跳繩等等運動。
游泳是伸展類的頭號長高運動，在游泳過程中，四肢和軀幹都能得到充分的舒展，更重要的是身體各種關節不斷得到延伸，水中的壓力對骨骺刺激適中，安全達到刺激骨骼的生長的目的，也不會讓骨骼提前發育。另外，相較於各類運動，游泳是一項相對發生損傷機率較低的全身運動，游泳能幫助孩子訓練肌肉，有強壯肌肉的包裹，孩子的骨骼發育、力量發育都會有較大的提升。如經常參加戶外游泳運動，還能額外獲取維生素D的合成促進鈣質吸收。
另外，拉伸運動也很重要。運動前沒有活動開，以及運動過程中肌肉頻繁地收縮，容易造成肌肉緊張或肌肉損傷。運動前和運動後都需要進行拉伸運動，分別是運動前的熱身拉伸和運動後的放鬆拉伸。運動促進長高的同時，千萬別忽視了孩子的安全前提。
這些運動不適合生長發育期的孩子！
長跑、負重運動、摔跤、掰手腕、拔河等過分使用兒童的四肢肌肉或對下肢造成很大的壓力，馬拉松等過度消耗體力的激烈運動，這幾種類型的運動會阻礙骺板的血液供應，影響正常生長，不適合生長發育期兒童作為日常鍛鍊的運動選擇。
兒童時期身體的肌肉主要為縱向生長，固定關節的力量很弱，骨骼彈性大但硬度弱，而且不管是耐力、肌力、體溫調節能力都比成人差，因此不太適合進行劇烈運動，例如長跑賽、舉重、高頻率的交互蹲跳或伏地挺身等，以免引起關節脫臼和軟組織損傷，可能會影響骨骼發育。此外，若在高溫下長時間運動，又沒適度休息和補充水分，還可能造成橫紋肌溶解症，嚴重甚至會引發洗腎後果。
相關研究表明：
長期進行重力量項目運動的兒童骨齡明顯增加，且骨齡與年齡差值也較大。
由於小朋友都是先長高、再長體重，小朋友的肌肉力量弱、容易疲勞，如果讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛鍊，除了容易造成運動傷害外，還可能因為孩子局部肌肉較強壯，影響身體各部分勻稱發育、另外也可能因劇烈運動和訓練下，對心臟產生較大負擔。
因此家長應避免孩子進行激烈的超負荷或負重等運動。
孩子每天應該運動鍛鍊多久？
關於兒童運動時長有這樣幾項權威建議：
—2018年國內發布的首部《中國兒童青少年身體活動指南》推薦：兒童青少年每日應進行至少累計60分鐘的中高強度身體活動，有高強度身體活動和增強肌肉力量、骨健康的抗組活動每周至少3次以上。
—由北京體育大學、首都兒科研究所、國家體育總局體育科學研究所三家單位共同研製的國內首部《學齡前兒童（3~6歲）運動指南（專家共識版）》首次提出學齡前兒童在全天內各種類型的身體活動時間應累計達到180分鐘以上，其中，中等及以上強度的身體活動應累計不少於60分鐘。
—澳大利亞衛生與衰老部建議，6歲以下的幼兒與學齡前兒童每天從早到晚應至少運動3小時。
需要注意的是，上述建議的兒童運動時長並不是局限的，而是給孩子和家長一個確保有效身體活動量的最低標準，達到最低標準運動時長保證運動對兒童生長發育起到促進作用。
此外，切記過度運動，如果孩子身體過度疲憊，可能會對骨骼生長發育起到阻礙效果。
如何評估孩子的運動強度？
對於非專業人員的家長們，評估運動強度常用方法有兩種：
1.脈搏測量：正常人的脈搏和心率是一致的，運動結束即刻10秒的橈動脈或頸動脈脈搏計數x6，即每分鐘心率。
根據公式計算不同年齡的最大心率百分比：
最大心率百分比＝負荷後即刻心率／［２２０－年齡（歲）］×１００％
2.PRE量表（主觀運動等級強度量表）自查：身體活動中自我感覺運動強度的常用方法，它將運動強度分為6~20級。
▼主觀運動等級強度量表▼
上表摘自《中國兒童青少年身體活動指南》
舉一個例子：
一名10歲男孩，運動後即刻心率為180次/分，他的最大心率百分比=[180 ÷（220-10）]×100%=85%，通過RPE量表可知他進行了高強度運動，主觀感覺吃力，PRE等級為14~16級。
因此兒童運動時，家長可以協助孩子選擇適合的運動強度。儘量保證中、高強度運動的運動頻次，根據孩子的個體情況適當進行調整，切勿過度。
保證日運動量的同時，避免久坐也很重要！
即使孩子達到了每天推薦的60分鐘中、高強度的身體活動量，如果每天仍然有較長的久坐行為，依然會對健康產生不利影響。常見的久坐行為，例如看電視、看視頻、玩遊戲等清醒狀態下坐臥姿斜靠低消耗身體活動，不利於兒童機體代謝，並與肥胖發生有關。
肥胖不僅影響孩子的長高生長激素分泌減少和骨骼發育，還是導致早發育的元兇。
相關研究顯示：
兒童早發育一年，身高平均至少少長7厘米。
因此，《中國兒童青少年身體活動指南》中指出每天螢幕時間限制在2小時內，鼓勵兒童青少年更多地動起來。
希望上述內容能夠幫助到家長們幫孩子更好地運動促長，在兒童運動長高方面不走彎路，為孩子選擇合適的運動，促進孩子的健康成長的同時促進身高發展，獲得更理想的身高。
參考資料：
[1].葉素琪 哪些運動有助孩子長高，《青春期健康》 2019年 第19期
[2].張雲婷;馬生霞;陳暢;劉世建;張崇凡;曹振波;江帆 中國兒童青少年身體活動指南，《中國循證兒科雜誌》2017年 第6期
[3].世界衛生組織．關於身體活動有益健康的全球建議：世界衛生組織，2010
[4].王鋮湘 游泳訓練對促進少年兒童身心健康發展的積極作用，《當代體育科技》 2019年 第3期