4月份快到了，各項數據指標開始恢復良好，中小學開學時間也逐漸提上日程。
目前，各個省份根據中央的指示和自身的實際情況，調整了開學時間安排。
教育部最新通知，截止到目前，全國34個省級行政區中，已經有19個省級行政區明確開學時間節點。
日前，湖南省宣布自4月7日起分批次錯時錯峰開學。此前，貴州、雲南、福建等地已確定分批次開學時間。
已經公布開學時間的省份，高中和初中學校原則上在3月16日至4月7日陸續開學，小學以及特殊教育學校的開學時間，需要根據形勢進行確定。
大家喊得最多的是，完了完了，等疫情一接觸，醫院的驗光配鏡門診肯定得人山人海。
這幾天後台也有好多媽媽在問保護視力的問題，比如：
戴藍光眼睛可以保護視力嗎？
各種眼藥水有用嗎？
需要買葉黃素吃嗎？
……
在孩子必須要上網課，又沒辦法保證戶外運動的特殊情況下，我們能不能找到更具體的、可以操作的保護視力的方法呢？
筆者採訪到了眼科博士，暨南大學附屬第一醫院主任醫師，孟晶醫生，她家正好也有一個要上網課的孩子，她給出了一些特別實用的保護視力的建議和小遊戲。
孟主任特彆強調，電子螢幕對視力的影響沒大家想像中那麼可怕，它不會馬上讓孩子的眼睛變壞，只是會產生視疲勞，只要堅持做好一些緩解視疲勞的小措施，是不會對視力產生永久性損傷的。
為了我們的孩子不在雲山霧繞中度過一生，特殊時期這些方法一定要督促孩子做起來哈。希望這一個月孩子們好好學習的同時，眼睛也能明亮亮。
1
堅持「20-20-20原則」
看電子螢幕一段時間後，會容易覺得眼睛乾澀難受、頭昏腦漲，這些都是視疲勞的症狀，長期的視疲勞不能被緩解，才是導致近視的罪魁禍首。
要怎麼及時緩解，孟主任推薦了「20-20-20原則」。
「20-20-20原則」是美國眼科協會（AAO）的建議，意思是每看螢幕或者書本20分鐘，眼睛就望向至少20英尺（6米）遠，堅持望20秒以上。
這個原則對上網課的孩子緩解眼睛疲勞是很有效果的，而且也是比較容易做到的。
推薦定一個小鬧鐘，每20分鐘提醒孩子望向遠處20秒，上網課的位置如果是在窗邊就更好了，方便孩子遠眺，20秒的時間也不會太影響學習。
孟主任說，窗外如果能遠眺綠植是最好的，大自然的綠色可以幫助眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞，對眼睛的放鬆大有好處。
2
陽台是特殊時期的好地方
做好「20-20-20原則」後，網課的課間休息時間也是放鬆眼睛的好時機。
特殊時間沒法去戶外運動，孟主任說，在陽台或者自家院子裡站個10分鐘，曬曬太陽，也基本可以達到戶外運動對預防近視的效果。
因為對近視預防真正起作用的是「戶外的光照」，而不是「運動」。
戶外明亮的光線可以幫助孩子視覺系統的發育，戶外強光能刺激視網膜釋放多巴胺，多巴胺可以抑制眼球的前後軸加長，讓眼球晶狀體和視網膜始終保持在正確的距離上，這就預防了近視的發生。
總之，課間休息記得讓孩子多上陽台呆著，既能遠眺又能讓視網膜釋放多巴胺，一舉兩得。3
3
姿勢和距離很重要，可以早晚熱敷
除了及時緩解視疲勞，看螢幕的距離和姿勢也很重要。
一般對成年人的建議是，眼睛距離螢幕大概一個手臂的距離，觀看的角度最好是輕微的俯視。
這個距離也不一定非要那麼標準，可以讓孩子自己做輕微的調整，找到一個最舒服的姿勢。
另外閱讀和寫作時的「一拳一尺一寸」也一定要好好執行，同時也要堅持「20-20-20原則」，不要忘了閱讀和寫作也是會引起眼睛疲勞的。孟主任建議，如果孩子覺得眼睛已經有明顯難受了，可以試試熱敷緩解。
最簡單的就是讓孩子把雙手搓熱，然後蓋在眼睛上，5分鐘左右就好。熱敷可以幫助眼部血液擴張、促進血液循環，緩解眼睛乾澀、刺痛現象。
也可以每天早晚各熱敷一次，用50°以下的熱水敷5分鐘。但對小一些的孩子一定要小心不要被熱水燙傷，水一定不要過熱。
4
藍光眼鏡不建議專門佩戴
因為網課孩子看螢幕的時間突然增加，對於現在很流行的藍光眼鏡，到底需不需要給孩子配一副呢？
孟主任的建議是不需要專門佩戴。
實際上戶外陽光的藍光要大大多於電子螢幕產生的藍光，人在日常環境中本來就是長期接觸藍光的。
目前，臨床醫學上並沒有證據表明電子螢幕的藍光會對人的視力產生影響，如果讓沒有佩戴眼鏡習慣的孩子去戴藍光眼鏡，反而可能會讓眼睛不適應和難受。
藍光眼鏡並不能真的保護眼睛，認真做到「20-20-20原則」，及時緩解視疲勞，才是更需要做的。
另外對於眼藥水的使用，孟主任強調不要用得過多，如果實在覺得眼睛乾澀，除了遠眺和熱敷，可以適當地使用一些人工淚滴，但一定要注意選擇不含防腐劑的。
5
護眼小遊戲可以在家做
對大孩子，每天上午下午各做一次眼保健操，對緩解眼睛疲勞是很有好處的。
對稍微小一些的孩子，如果自己做不到主動去放鬆眼睛，爸爸媽媽可以帶著做一些小遊戲。
- 陽台大搜索
和孩子在陽台往遠處望，把能看到的東西都變成搜索小遊戲。
比如「找5顆葉子是長條形/橢圓形的樹」、「找到小區花園裡的所有休息凳」、「找到樓下停的所有白色的汽車」……
- 追隨拇指運動
適當輕輕轉動眼球，可以幫助孩子緩解視疲勞。
在孩子的拇指上貼一張醒目的小貼紙，然後伸直手臂順時針/逆時針慢慢轉動，眼球看著拇指上的貼紙慢慢轉動。
記得一定要慢慢轉動，一次一兩分鐘就可以了。
- 扔沙包/扔小球
做一些需要眼睛精密配合的小運動，比如扔沙包、扔小球或者踢毽子，鍛鍊眼睛的追視能力，擴大視野範圍。
特殊時期因為上網課，孩子的視力受損的風險更高，保護眼睛的任務也顯得更加艱巨。
但如果我們能把危機變成機遇，幫助孩子每天堅持做好眼放鬆，養成科學的用眼習慣，可能也會是一個意外的收穫。
畢竟保護視力不是一時的，好的習慣才能保障孩子一生都擁有清晰的雙眸啊。