憤怒啊憤怒！多少人因為你白白丟失了自己和他人的性命！多少人因為沒有控制住一時的控分，釀成了終身的大禍，成為一生的遺憾！和憤怒相關的詞語很多，怒不可遏，怒氣衝天，怒髮衝冠，衝冠一怒為紅顏，義憤填膺、同仇敵愾、金剛怒目、嗔目切齒、發指眥裂等等等等，這裡每一個詞所代表的憤怒情緒狀態之下滋生出來的身體毒素，如果被提煉出來，注射給小白鼠，都能在幾秒鐘內殺死一隻實驗室小白鼠！人雖然比小白鼠要強壯，但是任憑憤怒肆虐，久而久之，人就被憤怒控制了！加速了死亡的來臨！憤怒不僅損害了自己的健康，也導致了他人的抑鬱、焦慮，人就是這樣被慢慢折磨而死的。今天我們就分享一個關於憤怒的心理學故事——《塔里蘭的陰謀：質怒》

1809年1月，拿破崙從西班牙戰事中抽出身來匆忙趕回巴黎。他的間諜告訴他： 「外交大臣塔里蘭密謀造反。」 一抵達巴黎，他就立刻召集所有大臣開會。拿破崙 含沙射影地點明塔里蘭的密謀，但塔里蘭卻沒有絲毫反應，這時候，拿破崙無法控 制自己的情緒，忽然逼近塔里蘭說：「有些大臣希望我死掉！」但塔里蘭依然不動 聲色，只是滿臉疑惑地看著他，拿破崙終於忍無可忍了。

他對著塔里蘭粗魯喊道：「我賞賜你無數的財富，給你最高的榮譽，而你競 然如此傷害我，你這個忘恩負義的東西，你什麼都不是，只不過是穿著絲襪的一 只狗。」說完他轉身離去了。其他大臣面面相覷，他們從來沒有見過拿破崙如此 失態。

塔里蘭依然一副泰然自若的樣子，他慢慢地站起來，轉過身對其他大臣說：「真 遺憾，各位紳士，如此偉大的人物竟然這樣沒禮貌。」

拿破崙的失態和塔里蘭的鎮靜自若像瘟疫一樣在人們中間傳播開來，拿破崙的 威望降低了。偉大的拿破崙在壓力下失去冷靜，人們開始感覺到他已經走下坡路了， 如同塔里蘭事後的預言：「這是結束的開端。」

塔里蘭激起了拿破崙的怒氣，讓他的情緒失控，這正是塔里蘭的目的。人人都知道拿破崙是一個容易發怒的人，他已經失去了作為一個領導的權威，這種負面效 果影響了人民對他的支持。

面對大臣企圖發動陰謀這樣的事，焦躁和不安只能起到相反的作用，這說明他已經失去了主宰大局的絕對權力。

憤怒是指當某人在事與願違時做出的一種惰性反應。它的表現形式有勃然大怒、 敵意情緒、亂摔東西，甚至怒目而視、沉默不語。其起因往往是不切實際地期望任何事物都要與自己的意願相吻合，當事與願違時，便會怒不可遏。

如何抑制自己的憤怒

憤怒使人情緒低沉，甚至破壞情感關係，阻礙情感交流。上面故事中的塔里蘭用紋絲不動面對暴怒的拿破崙，不和他爭吵，不失為一個控制他人憤怒的好辦法！這種方法對那種對很難掌控自己情緒的人比較管用。那麼如果發怒的人對自己的情緒有較強的感知能力，那麼控制自己的憤怒呢？

我們要抑制自己的憤怒。具體方法如下：

1、承認自己的憤怒。把自己的情感公開地表達出來。試著這樣說：「我感到憤 怒是因為……」

2、記錄自己產生憤怒的過程。把自己在什麼處境下爆發的憤怒記錄在日記中。 記錄下時間、地點以及刺激物是什麼。確認可能導致憤怒爆發的因素。

3、挑戰呆板的思想。思想越呆板就越有可能出現勃然大怒。檢查一下自己的「應當」、 「必須」、 「應該」以及「糟透了」的思想。儘量減少這些詞語的使用！接納事情的發展有多種可能性。

4、學著換個角度審視問題。稍稍換個角度來看問題，並向自己多次重複已經演練許久的自我聲明。在你感到受挫時，有意識地把這些聲明移植進自己的思想中。

5、實施一套保持冷靜的方式。例如建立一套自己能在感覺到憤怒之際使用的方式。如在說話前先深呼吸。之前我們在文章里介紹的《靜坐》就是很好的方法，靜坐中的數息和觀息還有感恩靜坐等等都能幫助你很快平復憤怒情緒。

螢幕前的你有沒有更好的控制憤怒的小技巧呢？歡迎你留言參與分享討論。