2020年4月4日，一個值得被銘記的日子。寫這篇文章時，外面的警報響起，我默默停止了敲字，默哀三分鐘。北京的天空格外湛藍，網絡是黑白的，為那些犧牲的烈士和逝世的同胞祭奠，為他們亮起燭光。

生離死別，我們很難去接受這些殘酷的現實。但我們要去學習人們是如何應對生命的逝去，了解情緒的變化過程，學習應對哀傷，也不能忽略對孩子的照顧。

1. 成年人的脆弱從不輕易展露

《請回答1988》中有這樣一幕：德善的奶奶去世了，一家人連夜趕了過去。到了奶奶家，發現院子裡的大人們都在推杯換盞，吃吃喝喝。

幾個小孩子看到爸爸在陪前來弔唁的親戚朋友們談天說地，媽媽在忙著給各桌上菜。一向體諒父母的孩子們，充滿了困惑和不解：奶奶去世了，為什麼大人們看起來一點都不傷心，反而有些開心？

不知大家是否有過這樣的經歷，當家人去世時，白天由於親戚朋友前來弔唁，父母一直忙著去接待。要記錄每個親友的禮金，要準備輓聯香燭，要去辦理各種手續：死亡證明、銷戶。

直到夜深人靜，親友散去，獨自站在門口的父母可能才會突然愣住，你喚他，卻毫無反應。

「怎麼就走了呢？」

「媽媽沒有媽媽了……」

這時，你才知道，大人也是父母的孩子啊。可他們不只是孩子，他們要忍耐，要回去工作、賺錢養家，要給孩子準備飯菜。只有在晚上，他們才能卸下擔子，得一絲空閒，放聲大哭。

劇中，德善爸爸的大哥大嫂終於從美國回來，爸爸和姑姑們抱著大哥，哭得泣不成聲。德善他們這才知道，大人們不是鐵石心腸，只是故作堅強。

小孩子才能任性，大人們哪能隨便脆弱。

2. 儀式感給情緒一個出口

可能有些人會疑問，為什麼在面臨死亡時，我們需要一些告別儀式？心理學家曾做過這樣一個研究，讓參與實驗的志願者完成一項會引發他們悲傷情緒的任務，之後讓一部分人做一些無意義的撕紙活動。結果發現，那些撕紙之後再離開實驗室的志願者，感受到的悲傷程度要低於什麼都沒做就離開實驗室的人。

在實驗室中的一個簡單儀式，就能在一定程度上緩解負性情緒。在生活中，對於生命的告別，我們也需要儀式給情緒一個出口：哀悼死者，紀念逝者，撫慰生者。

中科院心理所的龍迪教授在武漢精神衛生中心/武漢心理醫院組織了「危急時刻，我們同在」的公益課程。在課程中，龍迪教授介紹了一首正念的歌曲來轉化哀傷的方法，通過調整呼吸，感受內心的祥和。歌詞寫得很好：

吸進來，呼出去；

吸進來，呼出去；

好似盛開，一朵蓮花；

我清涼，如一滴露；

一如高山，屹立不移；

像大地，一般穩厚；

我自在。

吸進來，呼出去；

吸進來，呼出去；

我是凈水反照著，

什麼是真，什麼是實；

在我覺得，心裡深處；

空間滿溢，在其中；

我自在，我放下，我自在。

通過呼吸，胸中的憤懣得到釋懷，讓空氣進入身體，給內心一個空間。身體上肌肉的伸展，讓心靈得到舒緩。讓壓在胸口的那塊石頭，變得輕了一些。

每個人都經歷過與親友的生離死別。雖然生物醫學領域不斷進步，生而為人，依舊避免不了死亡。死亡，是必然的終點，也是每個生者難以坦然接受的終點。

在美劇《良醫》中，那些見慣了生死的醫生，當面臨病人已經無法搶救，宣告死亡時，也會感到生命的脆弱與無力。死生亦大矣。

哀傷不會突然結束，我們應該學會與之同行。美國學者伊莉莎白·庫伯勒-羅斯是哀傷與臨終關懷領域的知名學者，她在20實際70年代就提出了哀傷的五個心理階段。

（1）否認

身邊親友的突然離世，會給我們造成強烈的衝擊。此時，我們的心理防禦系統就會激活，這時就會誘發保護性的反應——否認。我們會難以接受這個事實，甚至去反覆確認。

（2）憤怒

因為難以接受親人的離世，我們會將其歸因於有人做錯了事情。我們可能會遷怒自己，覺得自己如果當時早點發現，家人可能還有機會被治癒。可能會遷怒家人，甚至是醫護人員，覺得他們沒有盡力。憤怒情緒，可能會導致惡語相向，甚至一些不妥當的行為。

（3）討價還價

這個階段的情緒反應會稍稍緩解，更多的是內疚與反思。針對已經過去的事情，我們會想出很多「假如」，會慢慢將激烈的否認和憤怒轉化為思考。但這個階段的思考依然是情緒化的，並非理性的。

（4）沮喪

無力、無奈、無助，覺得未來沒有希望。有些人會在這個階段陷入強烈的抑鬱情緒，感覺內心被挖走了一大塊，生命不完整了。

（5）接受

最終，我們會接受現實，帶著這些回憶與經歷，生活也將繼續。

每個人可能會經歷其中的幾個階段，可能會經歷全部，甚至會反覆經歷幾個階段。無論處於哪個階段，都是正常的現象，不要慌張，也不要懷疑自己。

鄰居家的小孩子剛上幼兒園，聽見外面的警報，有些緊張，抱緊媽媽。此時，作為家長，我們應該怎麼做？Kris身邊一名同事的做法非常值得借鑑。

4月3日，有同事在微信群中問起，附近哪裡能看到降半旗，想帶著孩子去看看。三四歲的小孩子，對死亡並沒有清晰的概念。需要家長從生活中的一些特殊事件出發，去引導孩子理解生命的意義。

首先，家長要做到的就是不要忌諱談論死亡，讓孩子知道死亡是一種自然現象。在日常生活中可以給孩子講一講落葉的故事，通過養一些植物和小動物（比如魚）來幫助孩子理解生命的發展與凋零。

其次，要讓孩子知道如何去面對死亡。孩子面臨的第一次死亡，很有可能就是家中長輩的離世。這個時候，要配合孩子的年齡，以及認知和情緒發展的階段，以孩子能夠理解的方式告訴孩子。並鼓勵孩子說出自己的感受。此時，家長的表現就是孩子的榜樣。

最後，讓孩子知道生命是珍貴的，從而珍愛自己的生命。比如，讓孩子了解這次警報是為什麼響起，為誰響起。在這個過程中，家長要與孩子去交流對這件事情的感受，尤其要注意傾聽孩子的想法。讓孩子去理解生命的美好，以及烈士犧牲自己生命的神聖。

人生在世，沒有人能陪你走完全程。那些逝去的親友教會我們的是面對死亡的從容與坦然。我們來到這個世界上，就是為了各種各樣的體驗，有快樂、就有悲傷，有喜悅，便有痛苦。正是因為人生不如意十之八九，那一分兩分的甜蜜才值得反覆體味。我們要帶上逝去的親友送給我們的禮物，無懼生死，把握現在。

願你依然愛這個世界！

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Kris，中科院心理所博士，碩士生導師，國家二級心理諮詢師。最新的心理學研究成果，專業的解讀與分析，用心理學知識指導育兒與職場，講心理，我是認真的！

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