首次在跨年舉辦演唱會《Ugly Beauty》的蔡依林，近期正緊鑼密鼓籌備中，follow她的粉專，可以發現她為這次的巡迴演唱會還特地錄製影片當起youtuber，影片中除了練舞過程，也分享了關於髮型、造型、飲食的天后小日常，相信大家應該都很好奇，演唱會前期蔡依林都吃些什麼來維持身材吧？下面就來解密
密集訓練期照樣嗑薯條
這次排練由於都在美國，吃的食物也很美式，蔡依林分享她的早餐是吐司、牛排、薯條！聽起來超級豐盛啊！但其實她並不是當早餐吃，真正在吃的時候已經快接近午餐了，蔡依林說：「因為我早上起來沒有辦法那麼快吃早餐，我要做很多事，像拉筋啊、做腹式呼吸啊，喝喝老人茶(普洱茶)。」
另外她也會吃些烤雞肉配薯泥與生菜沙拉，其實吃的東西並不像想像中那麼「減肥餐」，原因是除了練舞消耗熱量超大之外，她也早已有一套自己的健康飲食瘦身法。
營養師菜單取代水煮人生
出道邁入20年，蔡依林不斷追求極致完美，為了維持纖瘦身材，曾經有長達九年的時間只吃水煮餐，所有要入口的食物，一律過水去油，卻也因為這樣過於偏激的不當減肥方式，導致健康狀況亮紅燈，甚至差點得憂鬱症！後來聽從營養師建議，只戒油、糖、鹽，均衡攝取蛋白質、蔬菜與澱粉，但在這次影片紀錄中，可以發現她其實也沒那麼嚴格，薯條還是會嗑個幾根的。
日飲2000c.c.水，這個時間後不喝
蔡依林曾分享澱粉、優質蛋白質和蔬菜能幫助維持身體代謝，好的澱粉搭配優質蛋白質，則可以讓運動效果更加成。飲食上唯一止步的是蛋製品，因為本身體質對蛋過敏，就連做蛋糕時都不加雞蛋，非用餐時間肚子餓或嘴饞時會以堅果當零食。
烹煮魚、肉，蛋奶、豆類等營養食材時，加熱不超過20分鐘，避免營養素被破壞，反而加重身體負擔。除此之外，一天喝1800到2000c.c.的水，因為一旦缺水，反而容易導致身體水腫，但晚上9點後儘量不喝水，以免影響睡眠品質。
呸姐的飲食4大原則
＃不吃雞蛋（個人體質對蛋過敏）
＃下午4點後不吃水果
＃晚上不吃葉菜類青菜
＃每餐都要有澱粉、青菜和肉類
＃避吃寒冷食物（個人體質）
這個「棒式挑戰」以每一天疊加運動量為主，循序漸進、讓身體可以逐漸適應，另外每一周也有一天的休息日，讓身體可以適度休息。
第一周：第1-7天
如果想要加強「棒式挑戰」的運動強度（或是有運動習慣的人），也可以試試看運動強度更高的單手、或是側邊平板，可以相隔一、兩天交替做。
-第1天：20秒
-第2天：20秒
-第3天：30秒
-第4天：30秒
-第5天：40秒
-第6天：休息
-第7天：45秒
第二周：第8-14天
第二周開始除了棒式、也可以開始將飯量減少1/3，體重會掉很快！但是不建議減少到一半的飯量，因為每一天的運動量都持續增加、怕身體會撐不住！
-第8天：45秒
-第9天：60秒
-第10天：60秒
-第11天：60秒
-第12天：90秒
-第13天：休息
-第14天：90秒
第三周：第15-21天
第三周就是突破百秒，有網友分享這周會遇到撞牆期，很累、體重變化不大，但是撐過去就成功了！
-第15天：90秒
-第16天：120秒
-第17天：120秒
-第18天：150秒
-第19天：休息
-第20天：150秒
-第21天：150秒
第四周：第22-28天
最後一周就可以發現身材曲線的變化，除了體重往下掉、也有網友說這周腹肌就開始出現了！
-第22天：180秒
-第23天：180秒
-第24天：210秒
-第25天：210秒
-第26天：休息
-第27天：240秒
-第28天：240秒
-第29天：270秒
-第30天：300秒
最後要提醒大家不要勉強，如果真的撐不到秒數，也可以做跟前一天一樣、後一天在做（整個時程往後推一天）就好，真的不用為了瘦身讓身體受傷、得不償失！