「明星凍齡」已成為時下最熱門話題之一，某某女明星50歲看上去只有30，這個男明星過了20年，怎麼「還沒老」等等，感覺他們被時間定格了，今天和大家說以為老牌明星：呂良偉

可能有些人會比較陌生，但是如果提到電視劇《上海灘》發哥主演，中的丁力大家應該就認識了，他飾演丁力一角有血有肉入木三分，讓很多人記住了他。

一晃30多年過去了呂良偉不但沒有發胖變老，相反看起來「寶刀未老」！從照片中絲毫感受不到他是一個年過半百的人，63歲的他依舊保持一身的肌肉身材，帥氣不減當年。

其實這都得益於他日常的健身，生活中的呂良偉是一個喜歡運動的人，他的訓練計劃可是很專業的：先慢跑半小時，再快跑20分鐘，再慢跑10分鐘；接下來進行針對型器械練習，胸肌肩、背肱二頭肌肱三頭肌、大腿小腿等都要練到，一般這些力量訓練的時間在30-40分鐘左右。

並且訓練計劃每周至少要鍛鍊三次，即便是工作再忙他也會攜帶一些器械，幫助自己去堅持訓練，除此之外他還喜歡騎行、爬山、游泳等運動。

所以說：付出和收貨是成正比的，想要擁有年輕就需要嚴格的飲食和運動計劃，娛樂圈中這樣的例子很多。

余文樂

當初為了一個鏡頭整整健身11個月，盡了自己最大的努力，看到當初的成果，余文樂也深感不可思議。

余文樂或許肌肉圍度並沒有那麼大塊，不可否認的是其肩膀肌肉練得很出色，球狀肩膀讓上半身整體都顯得很強壯。

從健身前後的轉變圖來看，如今已37歲的余文樂少說也增加了6-8斤肌肉，這還是建立在控制飲食、控制脂肪增長的前提下，真的是太努力了！

汪東城

還記得《惡作劇之吻》這部偶像劇嗎？這可是初中時期最愛看的，汪東城扮演的阿金又痴情又做得一手好料理，小嗨真為他的真心而感動，那個時候身材顏值真好。

沒想到的是，健身幾年過去了，現在的汪東城居然變成了一個「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的肌肉猛男啊！

汪東城常年就是三點一線的生活，劇組、健身房、回家，每天的工作已經是非常忙碌，基本上都是疲倦到沒有空餘的時間去社交生活。

彭于晏

彭于晏剛出道的彭于晏青春可愛，給人「乖乖男」的感覺。但是現在的他堅持運動鍛鍊之後，更有一種「壞壞」的感覺，讓你看到肌肉有種欲罷不能的感覺。

還有老牌影帝張家輝，為了拍戲僅用了9個月練除了帝王級肌肉，看上去一點都不像50多歲的人，前後照片對比判若兩人。

很多人說，我們普通人根本沒有那個時間鍛鍊身體！每天要上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！

只需要用一根繩子，四個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，瘦掉了好多！朋友見到我，都說，我真的瘦了！

1、下肢減腹運動

動作：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。

功效：該動作可以緊緻並縮小肚腩和腰腹部的圍度，達到腰腹部以下的瘦身效果。

效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。

2、腿部拉伸運動

動作：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。

功效：該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。

效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。

3、練出馬甲線

動作：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，上半身和腿部同時進行拉伸。

功效：該動作可鍛鍊整個腹部肌肉，讓你擁有迷人馬甲線。

效果：馬甲線近幾年可是明星們的必練項目，瘦身成功的女明星也紛紛開始了「炫腹」模式。只要你堅持用這款拉力繩練習，你也能擁有明星同款馬甲線。

這款拉力器對於優化背部線條的效果也非常突出。方法也很簡單，只需做到椅子上，腳踩拉力繩底部，用胳膊的力量拉動繩子就可以了。

經常低頭玩手機，身體前傾嚴重。練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。

不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~

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這款拉力器為什麼這麼神奇？

因為它用料紮實，這款拉力器採用4根加粗加厚的天然橡膠，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。

手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。

腳踏採用高品質高密度的NBR材質，高回彈更耐用，條紋設計增大摩擦力，防止腳滑。

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。