01 選擇合適的天氣進行鍛鍊：

極端寒冷、雨雪天氣、大風、霧霾等情況下不建議心臟病患者進行運動。一般來說，上午9、10點左右，太陽升起後，寒氣消退，在空氣情況良好的情況下進行運動。

02 運動頻率及運動量的把握：

每周運動次數不宜過多，3~5次為宜，每次30分鐘左右，循序漸進，摸索出適合自己的最佳運動量（運動時以心率適度增快，微微汗出而又不出現頭暈、氣短、胸痛等症狀為宜）。對部分心絞痛較頻繁、患過心肌梗死或心功能不太好的患者，建議到有心臟康復條件的醫院，在醫生監測下開展運動，逐漸摸索適合自己的運動量。

03 運動方式：

以快走或慢跑為宜，速度、運動時間等應根據每個人的具體情況而定，不要逞強，注意循序漸進、逐漸增加，摸索到適合自己的活動量；傳統保健術：如五禽戲、八段錦、太極拳、氣功、自由操等，對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。

04 做好鍛鍊前的熱身運動：

冬季運動從室內步入室外，氣溫突然的降低會使皮膚肌肉立即收縮，韌帶緊張，此時若立即鍛鍊會導致關節損傷；且由於未做好充分熱身，運動時心率突然的加快，會引起噁心、嘔吐等症狀。

05 注意保暖：

冬季運動既要避免衣著過於臃腫，同時注意也要注意保暖，防止運動後汗出較多毛孔打開外邪「趁虛而入」。建議可以先穿的暖和一些，隨著身體運動開，產生熱量，再逐漸減少衣物，以運動後微微汗出為宜。

06 其他注意事項：

不宜在飽餐及飢餓狀態下進行運動。若運動中出現頭暈、胸悶、胸痛、氣短、噁心、大汗淋漓等症狀時，立即停止運動，原地休息，可含服硝酸甘油、速效救心丸等急救藥品。必要時諮詢醫生，調整運動方案。

參考文獻：

1.楊肖,王小寧,朱方石,陳炯華.以冬季為例探討中醫「治未病」之四時養生[J].中醫雜誌,2012,53(23):1987-1990.

2.劉艷芳.冬季健身鍛鍊七大注意事項[N].廣東科技報,2016-12-06(B05).

撰稿：宋璐霞徐浩

美編：劉啟予

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專家簡介

徐浩，醫學博士，主任醫師，教授，博士生導師，現為中國中醫科學院心血管研究所副所長，西苑醫院心血管一科主任，兼任世界中聯心血管專業委員會副會長兼秘書長，中國中西醫結合學會循證醫學專業委員會副主委，活血化瘀專業委員會秘書長等職務。入選第三批全國優秀中醫臨床人才，榮獲百千萬人才國家級人選，科技部中青年科技創新領軍人才等榮譽稱號，享受國務院政府特殊津貼。

擅長：中西醫結合治療冠心病、高血壓、心衰、早搏、心動過緩、陣發房顫、心肌炎後遺症、高脂血症、動脈硬化斑塊、心臟神經官能症等；失眠、頭痛、眩暈、咳喘、胃痛、便秘、自汗盜汗等內科雜症及亞健康狀態的中藥調理。

出診時間:中國中醫科學院西苑醫院

特需門診：周日上午

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心臟病冬季運動這幾點需要注意