文/癌上健康，本文原創歡迎個人轉發分享！

腸道是人體最大的免疫和排毒器，也是吸收營養的重要器官，對人體健康有著極其重要的作用。只有腸道健康的人，才能吃飯香、睡眠安、身體棒。腸道如果不健康，會導致人體營養吸收不足，人也會跟著變老。

寒冷的冬季，冷空氣活動頻繁，早晚溫差大，而胃腸道對寒冷的刺激很敏感，再加上冬季人們喜食辛辣刺激的食物，一不小心就會招致消化道疾病。

如果你想知道自己的腸道是否健康，可以通過一個小小的自測來檢查。自測題目如下：

①　經常加班熬夜

②　經常不吃早餐

③　經常喝酒

④　不愛運動

⑤　容易便秘

⑥　容易感到疲勞乏力

⑦　頭痛、肩膀痛

⑧　皮膚粗糙暗沉

⑨　容易腹脹、打嗝

⑩　容易煩躁、發火

⑪　經常光顧快餐店

⑫　常常不吃米飯等主食

⑬　喜歡吃肉不喜歡吃蔬菜

⑭　刷牙時有牙齦出血現象

如果答案在4個「是」及以下，說明腸胃狀況還可以；答案在5至12個「是」之間，說明已出現腸胃問題；答案在13個「是」及以上需高度重視，儘快去醫院檢查。

那麼，冬季我們該如何保護腸道健康呢？

保證作息規律

不熬夜，不賴床，固定排便時間，早睡早起身體棒！任何時候，良好的作息習慣都是健康的先決條件，不要隨意的改變作息習慣。

三餐定時不吃撐

生活中有些人，吃飯不定時，不餓不吃，餓了猛吃，這樣的習慣是很傷腸胃的，時間久了腸道疾病就會出現。不管你多忙，一定要記得按時吃飯，保證三餐規律，每餐吃個七八分飽即可，不要暴飲暴食，吃太飽也會增加腸道負擔。

增加膳食纖維的攝入

多多攝入膳食纖維，可以增加胃腸道蠕動，有效清潔腸道。常見的富含膳食纖維的食物有：紅薯、玉米、蓮藕、茄子、筍類，以及各種蔬菜、水果、粗糧等。

每天多喝水

送機氣候乾燥，多喝水不僅可以防止上火，還可以促進新陳代謝，增加腸道蠕動，防止便秘，有助於將體內毒素排出體外。

保持愉悅的心情

胃腸功能和人類的情緒息息相關，當你心情不好的時候，吃飯就會感覺沒胃口，吃完也不消化，肚子脹不舒服。所以，日常生活中，要學會排解壓力，釋放情緒，可以做一些自己喜歡的事，比如唱歌、看電影、出去散步等。

加強運動鍛鍊

適當的運動可以促進腸道消化，一般來說，針對腸道有問題的患者，可以做一些舒緩的運動，比如打太極、慢跑、散步、打羽毛球等，都可以促進腸道蠕動，幫助消化。

說了這麼多，就是想告訴大家，一旦腸道出了問題，身體也會跟著遭殃，像皮膚粗糙、皮膚暗沉、色斑、痘痘、痔瘡、肚腩、肥胖、三高、便秘、腹瀉、排便惡臭、口臭、口腔潰瘍等都是腸道不健康引起的，所以平時應注意保護腸道健康。

只有生活方式健康，才能健康的生活。更多健康知識持續更新中，歡迎關注、評論、轉發、@我～