健康:減肥看效果,迷你斷食療法,快來試試吧

儒商有道 發佈 2020-04-21T06:18:36+00:00

由於迷你斷食法實施簡單,有的人自己在家diy實施迷你斷食減肥,選擇一個星期當中一、兩天不吃正餐,而以豆漿、果汁、優格、果凍或清粥等來代替三餐,在飲料與食品選擇,皆以低熱量與低卡為準則,專家還提出建議,斷食前、後一天也不宜暴飲暴食,飲食以清淡為主,才不會造成腸胃負擔。

所謂的「迷你」,就是每周用最少24、最多72小時來斷食,斷食前、後一天不能暴飲暴食,斷食期間也應該儘量減少體力、腦力的活動,讓身體與精神一同放鬆休息。

由於迷你斷食法實施簡單,有的人自己在家diy實施迷你斷食減肥,選擇一個星期當中一、兩天不吃正餐,而以豆漿、果汁、優格、果凍或清粥等來代替三餐,在飲料與食品選擇,皆以低熱量與低卡為準則,專家還提出建議,斷食前、後一天也不宜暴飲暴食,飲食以清淡為主,才不會造成腸胃負擔。


斷食前:

食物不能說斷就斷,需要有一個準備的過程。

首先,要堅定信心,覺得自己能戰勝暫時飢餓和可能出現的不適。其次,在正式斷食前的3-5天,要有一個逐漸節食的過程:少吃米飯、麵條等主食,多吃蔬菜、果汁。如果你有抽菸、喝酒的習慣,在斷食前一周也要忌口。減少對腸胃的刺激。

斷食中:

首先,為了保證人體的營養,斷食不能太過頻繁,而是要長期堅持。每2個月挑2天進行斷食,其間每天飲6-8杯的果蔬汁和酸奶,補充人體所需的蛋白質和維生素。適於榨汁的水果和蔬菜有:蘋果、胡蘿蔔、黃瓜、西芹、包菜、哈密瓜等,它們可以改善腸道環境,幫助排毒。同時也要注意,西紅柿、柿子、香蕉、橘子、黑棗、甘蔗、鮮荔枝和山楂在斷食期間不要吃,它們會加重消化系統的負擔。

其次,斷食一定要避開女性生理周期。因為此時體內鐵元素大量流失,如不及時補充營養會對身體造成極大的損害。

第三,斷食期間要適當調低洗澡的水溫,因為斷食中皮膚血管容易收縮,熱水澡會使血管膨脹,引起頭暈的現象。

斷食後:

這就涉及如何復食的問題了。斷食後我們腸胃容積縮小,如果剛復食就塞進一大堆食物,會使腸胃負荷過重,影響健康。所以在復食的第一天清晨,喝一杯檸檬汁(大約500毫升的水加半個檸檬),檸檬是鹼性食物,可以鞏固排毒的成果。

此外,復食的第一天最好以米湯、素菜為主食,且避開重油、重鹽和辛辣的調料。第二、第三天則可將主食換成清粥,到第四天可以吃適量的米飯,第五天才能進行正常飲食,素食六成,葷食四成。

減10斤!周末2日迷你斷食減肥食譜示例:

斷食之前的5天,食物要以清談自然的素食為主,生蔬果的比例要占全部飲食的1/2以上。

 1、斷食前5天

開始逐漸減少食物量,斷食前的3-5天,只吃素食,如生的蔬菜、水果、蔬果汁和燕麥粥、糙米糊等。

2、斷食前3天

早上起床時,喝一杯300-500毫升的檸檬汁。

上午8點:木瓜1塊。

上午10點:紅糖薑汁1碗。

中午12點:糙米粥1碗、清蒸蔬菜1盤、醋半生菜或生菜色拉1份。

下午3點:精力湯1杯。

下午6點:燕麥粥1碗,清蒸蔬菜1份,生菜1份。

晚上8點:花草茶1杯。

小編tips:清蒸蔬菜中可以根據自己的喜好選擇以下種類,甘藍、青花菜、白蘿蔔、紅蘿蔔、結彩、香菇、馬鈴薯、豆腐、海藻等。

3、斷食前2天

早上起床時,喝一杯檸檬汁。

上午8點:蘋果1個。

上午10點:紅糖薑汁1碗。

中午12點:糙米糊1碗、醋半生菜1份。

下午3點:精力湯1杯。

下午6點:燕麥粥1碗。

晚上8點:花草茶1杯。

4、斷食前1天

早上起床時,喝一杯檸檬汁。

上午8點:紅蘿蔔汁1杯。

上午10點:紅糖薑汁1碗。

中午12點:糙米湯1碗

下午3點:蘋果汁1杯。

 5、斷食期間

周末斷食的2日期間,不吃任何固體的食物。只吃酸奶、米湯或果汁。

開始排毒後,很多人都會在一兩天或者三五天以後,出現以下異常現象:如頭皮屑增多、皮膚發疹子、劇烈咳嗽、有大量濃痰,眼耳鼻、泌尿道、生殖道瘙癢及出現大量分泌物,頭痛、眩暈等,這是細胞內排毒但還來不及排出體外而形成的排毒反應。當體內毒素大量減少後,排毒反應就會停止。若排毒反應越強烈,說明體內毒素越多。


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