濕氣重,百病生!3個最簡單的祛濕方法,很多人都不知道

nana談健康 發佈 2020-04-17T09:49:46+00:00

朋友小玉是銀行櫃檯人員,每天一坐就是八九個小時,沒時間運動,又身在濕氣極重的南方地區。濕氣重,百病生濕氣重會累及全身,綜合來看,一般濕氣重的人會有以下5個表現:1.舌苔厚膩起床時如果發現,舌苔變厚,口腔粘液多而苦澀,有黏膩感,或者發現舌體胖大,舌頭邊緣有非常清晰的齒痕,則多半證明

朋友小玉是銀行櫃檯人員,每天一坐就是八九個小時,沒時間運動,又身在濕氣極重的南方地區。最近跟我吐槽,明明睡得很早,第二天卻起不來,提不起精神,渾身沒勁,身上感覺黏糊糊的,上班也時常犯困,臉上出油厲害,精心化好的妝還沒到中午就花了。

後來小玉去醫院檢查,醫生告訴她體內濕氣太重了,所以才會出現各種不舒服。

現代人濕氣重,原因在生活習慣

我國現存最早的中醫學著作《黃帝內經》這樣描述濕氣:「因於濕,首如裹」、「濕勝則濡瀉,甚則水閉跗腫」。濕是自然界中正常氣候變化構成因素之一,是人類萬物賴以生存的必要條件,當濕氣過盛侵入人體造成疾病即為濕邪。

濕邪有兩種,一種是自然界的濕邪(外濕),另一種是身體自己產生的濕邪(內濕)。

外濕主要是受季節和地域環境的影響,大暑、立秋、處暑和白露四個節氣皆屬於春秋之交,這些時間段雨水多,常高溫,空氣濕度大,容易導致濕氣入侵。

中醫認為夏末秋初為長夏時期,氣候多濕,明·汪綺石在《理虛元鑒》里特別指出「長夏防濕」,也就是說夏季不僅要防暑且不能忘記祛濕。

內濕主要由不健康的生活方式和飲食習慣導致,如熬夜、久坐不動、無節制飲酒、飲食等,加之有些人口味重,偏愛油膩辛辣的食物,這些食物難以消化,久而久之致使脾胃虛弱,濕氣內生。

中醫說「諸濕腫滿,皆屬於脾」,濕氣歸根結底都與脾虛有關係,濕氣是標,脾虛是本。

濕氣重,百病生

濕氣重會累及全身,綜合來看,一般濕氣重的人會有以下5個表現:

1.舌苔厚膩

起床時如果發現,舌苔變厚,口腔粘液多而苦澀,有黏膩感,或者發現舌體胖大,舌頭邊緣有非常清晰的齒痕,則多半證明你體內濕氣過重。

2.大便不成形

正常的大便呈金黃色,圓柱體,軟硬適中的條形,形似香蕉,如廁後身體通暢。大便不成形或者像熟透的香蕉一樣外形軟爛、黏膩,會沾在馬桶上不易被沖走,說明體內有濕,消化吸收功能異常。

另外,正常上完廁所一張手紙就能擦乾淨,但體內有濕的人得用3到5張,這也是體內有濕的一種表現。

3.食欲不振

有的人早上刷牙時有噁心、想嘔吐的感覺,不想吃早餐,到點吃飯沒有飢餓感,毫無食慾,吃一點東西就會感到胃脹,吃飯過程中還有隱隱的噁心感,這都是脾胃虛弱的表現,體內濕氣過重的表現之一,這種現象在夏天更為常見。

4.小腿肚發酸

早上起床後會感覺到小腿肚酸痛,懶得動彈,腿部沉重,抬不起來,且發現近期體重明顯增加或消瘦,虛胖,也是體濕過重造成的。

5.精神狀態不佳

濕氣重的人常感覺胸悶氣短,長舒一口氣才舒暢,身體容易感到疲勞、睏倦,懶得活動,健忘、記憶力差,有頭暈腦脹之感,精神狀態差,性情比較急躁,易怒易暴躁。

以上5種是體內濕氣過重的典型症狀,除此之外,有的人容易出現腋臭、面部油膩易長痘痘、下體易潮濕等特徵,這都是濕氣重的表現。

三招幫你扶正祛邪、強免疫

濕氣重會帶來各種煩惱,身體發胖,臉上長色斑,渾身乏力,手腳冰涼甚至便秘,女性還會出現月經不調等現象,雖然它不會直接威脅我們的健康,但長期得不到調理會讓人感到周身不適,還有可能招來疾病,所以祛濕勢在必行。

一、運動排汗,多曬太陽

為什麼現代人濕氣重的越來越多,主要原因之一就是「吃的太好,動得太少」,如果身體內濕氣比較重,最簡單的祛濕方法無疑是運動,平時多出汗,適當參加體育運動,排除體內的濕氣,運動後注意及時補水;背部常曬太陽,不要宅在空調房或者陰暗潮濕的地方,每天多出去走走。

二、注意自己的飲食

飲食不當容易加重體內濕氣,比如油膩、辛辣的食物,多吃反而讓濕氣滋生。廣東省名中醫、脊柱養生專家、廣東省第二中醫院范德輝教授特地從煲湯、飲茶、兩方面推薦大家祛除體內的濕氣的養生寶典:

平時可以多吃一些祛濕的食物,如茯苓、扁豆、紅豆、芡實、橘子皮、薏仁米、冬瓜、蘿蔔、白菜、洋蔥、大蒜、草果、車錢草、荷葉、山楂、柚子、燕麥等。

益氣養陰的食物也不能少,如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物,可健脾開胃、增進食慾。夏季人體新陳代謝較快,能量消耗大,因此需要攝入足量蛋白質,適當吃點雞、鴨、瘦豬肉等平性或涼性的肉製品,最好採用燉食,可以多吃一些水果蔬菜,也是有效排除濕氣的。

三、熱水泡腳

睡前用40℃的水泡腳,加快血液循環,促進身體的新陳代謝速度,還可在水中加入適量艾草泡腳,效果更佳,但是注意泡腳不宜超過半小時,背部微微出汗即可。

祛濕濕氣最好的方法還是運動排汗,夏季不宜做劇烈運動,可搭配清淡合理飲食,作息規律,多喝熱水排除體內多餘水分和毒素。

雖然濕氣肉眼看不見,但它同樣會誘發許多疾病。中醫講究辯證施治,如果你的症狀輕微,可以通過生活方式加以調理,但如果已經嚴重到影響日常生活,建議你及時就醫,以免耽誤病情。

參考資料:

[1]秦竹.體內濕氣不除再睡也不舒服[N].中國中醫藥報,2018-05-17(007).

[2]胡獻國.《濕熱證——從濕衣服的故事說起》中國中醫藥報《解暑祛濕話香薷》新中醫時.2013年04月

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