脆弱的關節應如何保養?超實用的5個養護技巧,值得收藏!

家庭醫生在線 發佈 2020-04-16T00:28:40+00:00

中老年人是關節炎的高危人群,一旦患有關節疾病就會影響人們的行動,希望每個人都做好保護關節工作,延緩關節老化速度。

隨著年齡增長,各個器官衰弱,關節也是如此。中老年人是關節炎的高危人群,一旦患有關節疾病就會影響人們的行動,希望每個人都做好保護關節工作,延緩關節老化速度。

如何保護關節?

1、保持科學合理的飲食結構

注意飲食上的多樣化,做好葷素和粗細搭配,滿足身體對每種營養物質的需求。特別是老年人應多吃含鈣食物,如豆製品、奶類或奶製品等。同時在核桃海帶蝦皮、排骨湯和芝麻醬中也含有豐富的鈣。少吃辛辣刺激性以及生冷油膩食物,多吃應季蔬菜和溫性水果來保護膝關節。多參加戶外活動來增加陽光照射,利於維生素D合成,促進對鈣吸收。

2、合理鍛鍊關節

選擇科學適當的鍛鍊方法,如游泳和散步,不會增加膝關節的負重能力,而且也能讓膝關節四周韌帶和肌肉得到一定的鍛鍊。通過運動可增加膝關節的穩定性,防止腿部肌肉萎縮,緩解疼痛感。關節不好的人不能做劇烈運動如下蹲、登山或爬樓梯等,可增加關節符合,加重對關節磨損。

3、積極減輕體重

肥胖可加重關節負擔,使得關節結構快速磨損和老化,從而引起變形性關節炎。所以需積極控制體重,避免讓身體太肥胖。防止關節受潮和受涼,根據天氣變化增減衣服,必要時需帶上護膝,避免膝關節受涼。

4、注意走路和勞動時的姿勢

不能長時間下蹲站著和坐著,經常變換姿勢,這樣能防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。騎自行車能輔助治療骨性關節炎,但要調整好車座的高度,以免影響膝關節。

5、避免關節受到傷害

適當的參加體育鍛鍊能增強肌肉韌帶力量和關節穩定性,同時也可提高關節的靈活性,積極預防關節損傷。但需掌握科學的訓練方法和手段。若不小心摔倒時不能用手撐地,主動降低身體重心,可先用臀部著地。若關節被扭曲時,需讓身體做順勢緩衝動作,不能硬頂,不然會讓關節內外組織受到損傷或斷裂。

溫馨提示

多關注於骨骼健康,積極預防關節病,採取低鹽分高鈣的飲食結構,適當的曬曬太陽,多鍛鍊身體。每次運動前也有10分鐘的熱身運動,運動後要做拉伸,能讓肌肉和關節恢復正常的血液循環,避免受到衝擊。

參考資料:《關節是最脆弱的,該如何養護,你要知道這幾點?》,頭條,2019-02-05

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