養腎
01
按摩法
1，兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
2，雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。此功法有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。
02
艾灸養腎
養腎可灸關元。艾灸關元能夠保健長壽的原因是因為關元穴藏的是人體的元氣，也就是先天之本的腎氣，這是人與生俱來的，隨著時間的推移，它會逐漸減少。艾灸關元，可以補充腎氣，刺激腎氣活躍。相當於往我們的「健康銀行」里貯存腎氣，防止它快速消耗。如果艾灸不方便的話，不妨時常按摩關元（臍下3寸），前提是一定要讓手指熱起來，不要用冷冰冰的手去刺激腹部的皮膚。尤其是女性，一定要注意下腹部的保暖。日常保健，可以每次艾灸10-15分鐘，每周1-2次，不可過量。
03
養腎食療
黑豆燉豬肉
黑豆50克，瘦肉100克。先將豬肉於水中煮開，棄湯，再與黑豆共燉至爛，加適當調味品，食肉飲湯。本方有補腎、利尿、健脾等作用。
杞子核桃粥
枸杞子30克，核桃肉20克，粳米50克，同熬成粥。早晚食用。本方具有補腎健脾作用。
黑芝麻茯苓粥
黑芝麻6克，茯苓20克，粳米60克。茯苓切碎，放入鍋內煎湯，再放入黑芝麻粳米煮粥即成 。每日2次，早、晚餐服用，連服15天。適用於精神萎糜者。
山藥粥
干山藥60克或鮮山藥120克，粳米60克。山藥洗凈切成片，與粳米共同煮成粥。每日2次，早 、晚餐服用，可常服用，宜溫補脾腎，通陽利水為主。
鯽魚粥
鯽魚2條，粳米60克，鮮蘆根6克。將魚去除內臟洗凈，與燈心草，粳米共同煮成粥。每日2 次，早、晚餐服用，連服20天，宜溫補脾腎、通陽利水。
04
護腎要穴
湧泉穴——補腎固元的源泉
中醫經絡學認為「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」經常按摩湧泉穴，可激發腎經的經氣，疏通腎經的經絡，調和腎臟的氣血，調整和改善腎臟的功能和機能活動，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。操作方法是將拇指或食指的指端放於足心湧泉穴處，來回按揉，每回按揉100次為宜。
太溪穴——腎經之水的匯集點
太溪穴是腎經的原穴，太溪名意指腎經水液，在此形成較大的溪水，有滋陰益腎，壯陽強腰的功效。可每天按摩太溪2次，每次10分鐘。天氣乾燥的時候，按揉的時間應該長一些，因為燥易傷陰，多揉一些時間，既可補陰，又可防燥傷陰。按摩太溪穴有滋補腎陰的作用，適用於陰虛體質偏於腎陰虛的人。
腎俞穴——壯腰護膝提腎氣
腎俞穴也是補腎要穴，臨睡前，坐於床邊垂足解衣，閉氣，舌抵上齶，雙目微閉，兩手摩擦雙腎俞穴，每次10～15分鐘。每日散步時，也不妨雙手握空拳，邊走邊輕輕擊打腎俞穴，每次擊打30～50次。也可以把雙掌摩擦至熱後，將掌心貼於腎俞穴，如此反覆3～5分鐘；或者直接用手指慢慢按揉腎俞穴，至出現酸脹感，且腰部微微發熱。按揉腎俞穴對治療腰膝酸軟有一定效果。