怎樣才能控制好高血脂?5個建議,日常聽進去

家庭醫生在線 發佈 2019-12-16T16:23:23+00:00

每個年齡段的人群都有可能會出現高血脂,一種是高膽固醇血症,另一種是甘油三酯過高。當膽固醇過高時,會增加患上心血管疾病的幾率比如冠心病以及動脈粥樣硬化,所以必須要正確應對高血脂。如何應對高血脂?

每個年齡段的人群都有可能會出現高血脂,一種是高膽固醇血症,另一種是甘油三酯過高。當膽固醇過高時,會增加患上心血管疾病的幾率比如冠心病以及動脈粥樣硬化,所以必須要正確應對高血脂。


如何應對高血脂?

1、控制油脂攝入

均衡飲食的基礎上要少吃油,以植物油代替動物油,儘量選擇含有不飽和脂肪酸的油脂比如堅果魚類,橄欖油或者菜籽油。少吃富含飽和脂肪酸比較多的黃油以及肥肉等動物性的脂肪。控制油脂的總量,每天的油脂攝入量不能超過20克。

2、保持適度運動

高血脂和肥胖有關,肥胖會影響血管壁的結構,會引起粥樣硬化斑塊。每天要保證有30分鐘以上的中等強度運動,每周堅持5天能控制血脂,降低患上心臟病和中風的幾率。運動時要採取循序漸進的原則,不能做劇烈運動。冬季鍛鍊的時間不能太早,等太陽出來之後再晨練。

3、早餐選擇全麥食品

早餐可以選擇燕麥粥,燕麥屬於粗糧,裡面含有大量的膳食纖維以及碳水化合物,能滿足上午身體對能量的需求,同時給人們一定的飽腹感。不能拿油條、油餅或者白麵包等當做早餐,以免升高血脂。若直接購買全麥食品的話應該看一看包裝上的配料表,要購買主要原料是糙米大麥以及燕麥的。

4、選擇健康的零食

每天上午9點或者下午4點可以拿水果或者酸奶當做零食,水果能補充維生素和礦物質,幫助降低血脂。酸奶要選擇原味並且少糖的,裡面含有的有益菌能穩定腸道中的菌群環境,促進大便排出。另外每天可以吃一小把堅果,不要購買油炸、糖衣或者鹽焗的,原味的最好。

5、堅持用藥

患者必須嚴格按照醫生囑咐用藥,定期去醫院做檢查。期間不能突然停藥或者換藥,也不能輕信於所謂的偏方及秘方。

溫馨提示

高血脂患者要調整好飲食結構,戒掉吸菸喝酒的壞習慣,每天要保證有充足的睡眠,積極樂觀的心態,飲食採取低糖分低油脂低鹽分的原則。適當的喝綠茶能減少血液中壞膽固醇的含量,增強了血管的柔韌性及彈性。

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