多喝水就能讓大便變軟?便秘吃這個才有效

鴿子中醫 發佈 2019-12-15T10:11:31+00:00

便秘是在臀部發生的疾病,有許多患者因為害羞、不願意到醫院,結果導致症狀加重。也有人以為只要多喝水就能讓大便軟化,也能減輕痔瘡問題,要想緩解便秘,攝取膳食纖維是關鍵,同時慢慢增加每天走路的量,排便情況也會越來越好。

便秘是在臀部發生的疾病,有許多患者因為害羞、不願意到醫院,結果導致症狀加重。也有人以為只要多喝水就能讓大便軟化,也能減輕痔瘡問題,要想緩解便秘,攝取膳食纖維是關鍵,同時慢慢增加每天走路的量,排便情況也會越來越好。

膳食纖維帶你遠離大腸癌、生活習慣病

早期認為,無法被人類消化酶消化的膳食纖維,是沒什麼營養、沒有用處的,但近年來的研究卻發現膳食纖維可降低膽固醇的吸收,讓大腸癌不易形成,還能預防其他的生活習慣病。


容易消化的食物不容易形成糞便,對大腸黏膜的刺激也較小。而膳食纖維除了會刺激腸道的黏膜,也是糞便的原料,換言之,是於身體無害的天然瀉藥。


膳食纖維大致可分成兩種,一種是可溶於水的水溶性膳食纖維,可讓糞便變得柔軟;另一種是不溶於水的非水溶性膳食纖維,具有刺激腸管的功效。不論水溶性與否,兩者都具有緩解便祕的效果,各攝取一半是最理想的比例。


那麼,哪些食品含有豐富的膳食纖維呢?水果、海藻類食材都含有大量的水溶性膳食纖維。富含非水溶性膳食纖維的是穀類、蔬菜、豆類與芋薯類。能輕鬆攝取膳食纖維的早餐則是小麥麩皮製作的燕麥。

多吃水溶性膳食纖維,糞便立即變軟

據說一天流入腸道的水分多達12公升,其中光是唾液、胃液、膽汁、胰液、腸液這類消化液就占了約10公升。反觀喝進身體的水分最多不超過2公升,由此可知消化液的量非常多,連帶證明糞便的水分大多是消化液。


糞便最理想的硬度大概是軟管牙膏的感覺。但多喝水,真能讓硬硬的糞便變軟嗎?答案是令人遺憾的,事情沒有這麼簡單,喝進身體的水無法讓糞便軟化,而是會立刻被腸道吸收。縱使需要攝取水分,牛飲也不是一件好事。過度攝取水分會導致胃酸分泌不足、食欲不振,反而會讓排便的生理節奏變得不規律。

有些便秘患者為了讓糞便變軟而大量攝取水分,但還是無法緩解便秘的症狀。所以不需要攝取水分嗎?也不是這個意思,而是比起喝水,更應該多攝取腸道無法吸收的水分,也就是攝取富含水溶性膳食纖維的水分。只要多吃富含水溶性膳食纖維的食品,糞便就能立即變軟。

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