前段時間有寶寶問我：節食減肥成功後又復胖了，應該怎麼減？
今天我們就來好好分析一下吧~
節食減肥，為啥會復胖？
節食導致代謝下降
我們都知道，節食對基礎代謝的傷害非常大。
本來隨著體重的減少、肌肉的減少、年齡的增加，基礎代謝已經在逐年下降了。然而，節食又讓它下降的更為嚴重。
一般情況下，基礎代謝一旦降低，幾乎是不可逆的。除非通過健身把自己的肌肉含量提高，才有可能提高一點點。
所以，當你節食減肥成功後，就算和別人吃同樣的熱量，別人沒胖，你也還是會胖。
節食導致營養不良
要知道，即使是正常吃飯，也有可能出現營養素缺乏。所以當你節食減肥時，各種營養素就會更加缺乏。
在這些營養素中，有很多種會直接參與到能量代謝、脂肪代謝中，比如鈣、維生素B2、煙酸等。
所以，當你缺乏這些營養時，身體就無法正常代謝脂肪。成為一個營養不良的胖子，也是沒辦法的事。
節食過後不懂過渡
因為身體的細胞是有記憶的，所以它需要一段時間，重新適應減肥成功後的新體重。這也是「減肥後一定要有過渡期」的根本原因。
但是，很多節食減肥的寶寶，並不懂得要如何度過這段時間。在身體還沒適應新體重的時候，就開始突然正常吃飯。
長胖，當然標準結局。
復胖後，應該怎麼瘦？
停止節食
為了跳出「節食-復胖-節食」的魔鬼循環，我們一定要從停止節食做起。
認真調養
對於節食減肥造成的復胖，我們一定要留出充足的時間，通過逐步增加飲食量來調養身體。
-如何增加飲食量-
- 方式：均衡營養地增加熱量
- 增速：每 2 周增加 100kcal 的攝入
- 停止時間：每日攝入增加到正常減肥推薦熱量即可
- 注意：調養過程中的體重增加是完全正常的，不必過於在意
重新減肥
① 選對方法
這次要選擇營養均衡的減肥方法，不管是碳水、蛋白質、脂肪、纖維，還是各種維生素礦物質都要吃到。
② 注意營養
這次減肥時，可以多選一些有營養的食物，例如全穀物、雜豆、海鮮貝類、瘦肉、雞蛋、豆腐、牛奶、酸奶、新鮮蔬果、堅果種子等。
日常飲食不足時，也可以適當的吃一些膳食纖維、綜合維生素礦物質補充劑。
注意：「樣樣都吃、樣樣不吃多」才是確保營養均衡的基礎。
耐心過渡
再減肥成功後，一定要耐心撐過「過渡期」。
-過渡期，怎麼度過？-
- 推薦時長：3個月
- 度過方式：緩慢增加熱量
- 熱量增速：每2周增加100kcal
- 停止時間：達到正常每日預算熱量即可
注意：如果計劃在減肥成功後停止運動，一定要等到熱量攝入恢復正常後，再緩慢減少運動頻率！