減過肥的人都知道，要想有效減肥就得讓身體形成一個熱量差，也就是說要讓身體攝入的熱量小於身體消耗的熱量，因為只有這樣身體的脂肪才會進行消耗，這樣才會把身上已經有的肥肉逐步減下來，減肥的過程主要就是要做到如下幾點，其一為合理飲食，其二為科學運動。

在飲食方面沒什麼好說的，無非就是控制好自己每天要吃的食物熱量以及刻意克制自己不要去吃垃圾食品，並且注意不能只吃水果不吃其他的飯菜，像熱量較高的主食可以更換為粗糧，這樣既可以吃飽同時也不會攝入過多的碳水化合物。但在運動方面卻是眾口難調。有些人覺得減肥只需要跑跑步就可以了，實在不行就去健身房做一些高強度有氧運動。但另一些人則覺得減肥一定要結合力量訓練，不然減肥完後身體將會是「平板身材」。

實際上這種說法是有道理的，對於只是想瘦的人來說可以選擇去跑步，但對於那些想要塑造有曲線身材的人來說，一定要結合力量訓練去減肥。因為如果是以想要塑造好身材為由去減肥的話，其前提一定是要保證自己的肌肉不流失，而只有力量訓練可以做到這一點，因為要是不進行力量訓練，長期攝入不到足夠的蛋白質，那麼身體就會分解你現在已經有的蛋白質，也就是你自己的肌肉，因為肌肉也是由蛋白質組成的，而如果你能夠做力量訓練，那麼你的基礎代謝就會提高，對減肥更有利。

不僅如此，力量訓練還可以幫助自己在減肥的同時緊緻全身，且還能增加皮膚的彈性，從而可以讓身體預防由於體重下降所帶來的皮膚鬆弛等問題。那麼應該選擇什麼樣的力量訓練型動作去減肥呢？

動作一：高位下拉

高位下拉主要鍛鍊的是自己的背部。標準姿勢：首先要準備一個彈力帶，然後把彈力帶掛在比自己高很多的位置上，接著找一個小板凳，最後坐在彈力帶的正下方。坐姿必須標準，要昂首挺胸，身體可以微微後傾，但不能傾的太過，然後讓雙手把握好間距。

做好這個起始動作之後就可以讓雙手抬起了，抬起至自己的雙手掌正好能碰到彈力帶的位置，接著再借用背部發力使雙手掌能把彈力帶往下拉，不需要拉的太下，只要拉到自己下巴的位置就行了。拉完之後稍作停頓再把彈力帶放回去，如此循環即可。

動作二：俯身槓鈴划船

俯身槓鈴划船鍛鍊的也是背部。標準姿勢：首先拿起一個適合自己重量的小槓鈴，然後雙腳與肩同寬站立，接著讓身體上半身往前傾，傾到上半身與地面呈平行即可。最後在拿起自己事先準備好的小槓鈴，且用背部發力使肩胛骨後縮，藉此將槓鈴拉向自己的腹部，在拉起槓鈴的那一瞬間速度一定要快，拉到自己的最高點時可以稍作停頓一兩秒，最後再慢慢的放回原位。

動作三：反握窄距引體向上

​反握窄距引體向上鍛鍊的還是自己背部，但這個動作還能鍛鍊到自己手臂上的肱二頭肌。標準姿勢：首先找到一根比自己高很多的單槓，然後雙手反握住那根單槓，意思就是自己的雙手掌要面對自己的面部，接著再慢慢的曲肘使自己身體向上拉至下巴高於單槓，最後在頂點稍作停留就可以慢慢恢復原位了。

最後，可以根據自己的能力以及動作目的選擇重量和動作次數。就比如說對於一些新手或者說以塑型為目的的人群來講就可以選擇小重量，指的就是每個動作12到20次，動作間歇休息一分鐘左右。