引體向上是個非常好的健身動作，就連那些已經成功達到標準身材的人和專業的健美運動員也在練習，大多數人很早就已經接觸過引體向上，但是有很多人做的都不夠標準，通常會選擇來回搖擺，通過借力的方式來完成引體向上，不僅可能損害身體，還會適得其反。引體向上是一個非常好的動作，如果想要練出理想的身材，那麼就必須要學會這個動作。
我們是在健身，如果想要健身效果好的話，那就需要通過有效的方法來進行練習，如果我們沒有完成引體向上，那是沒有找對正確的方法，或者說我們的身體力量不夠。所以我們首要的任務就是找到有效的訓練方法，然後調整自己的訓練計劃，就從引體向上開始吧。
想要掌握一個動作最有效的辦法就是多練習這個動作，引體向上也是這樣，想要引體向上做的熟練，那就需要多練習，而且拉起負重和拉起身體是兩種不同的運動。引體向上就是拉起身體的運動，需要更複雜的相互作用和運動模式。
如果你的肌肉非常強大，但並不意味著你的引體向上能力也會很強，因為引體向上是一種運動技能，想要運動技能強大，就必須要多練習，同時還要在運動方面多學習，要讓運動的頻率超過運動的強度和運動的訓練量。
如果每次只能做一到兩個引體向上，那麼在進行背部訓練時，我們要儘可能的多練幾個引體向上，然後再穿插著其他的動作，慢慢提高自身的力量。只有當力量提高了，我們才能夠做的標準，如果能夠完成標準的引體向上，我們就需要花更長的時間在引體向上上。有時候我們可能會想要高效率，短時間的動作，但是我們既然想要到達效果，那就不要去在乎花了多長時間。
那如果一個引體向上都做不了呢？那就說明身體缺乏力量，所以不能夠完成引體向上。因此我們就需要完成更多訓練，來讓身體的力量增強，也可以通過彈力帶輔助練習完成引體向上。彈力帶是一個很好的選擇，同時還會減輕引體向上的難度。但是在訓練中一定不要借力，想要拉起自己就要靠自身的力量，這樣才能夠增強引體向上的能力，即使你做不了這個動作，你也可以通過彈力帶輔助完成。
彈力帶可以輔助你完成引體向上，同時還可以幫助你更好地掌握運動軌跡，只要當你能夠控制動作的軌跡，你才會擁有更強大的力量。在最高點應該保持兩到三秒的頂峰收縮，然後再慢慢地下放身體，在引體向上拉起的過程中，大臂和小臂的角度應該為90度，同時上軀幹要保持挺直。
想要加強引體向上還需要增強關節的靈活性，就是要克服自身的負重，還要克服機構的反作用力，所以我們可以多做一些拉伸的動作，但是不要做的太多，如果肌肉過度的拉伸，就會減少肌肉的活性。只有不斷地練習引體向上，我們才能夠更好的調整訓練的姿勢，才能夠找到我們的弱點。
這樣也就會更有效地改善自己，每當我們集中精力去糾正一個弱點，我們的身材就會變得更好，力量就會變得更強大。
如果引體向上都做不到，那就說明你的訓練有缺陷的，而且通常在引體向上不能完成的情況下，我們會選擇高位下拉，因為高位下拉是器械動作，可以更好的完成更大的負重，但是高位下拉和引體向上是兩個動作，這兩個動作的訓練效果是不同的，而且沒有哪一個動作能代替哪一個動作，所以如果你還沒有做引體向上的話，那現在就是一個機會，一個可以改變自己的機會。