人與人最大的差距是什麼？不是智商，而是情緒管理能力。

大部分人的智商相差無幾，這是科學研究，但為什麼有人越混越好，而有人卻越混越差呢？說到底，那些混的差的人，往往都是情緒管理能力不如那些混的好的人。

我曾經也是一個情緒管理能力極差的人，心態真的很弱，別人一點嘲諷，我就委屈的不行，遇到挫折，我就喜歡自暴自棄，整個人生一片灰暗，看不到一點光明。

所幸現在有了極大的改觀，不能說多牛逼，至少在大多數情況下，情緒都能夠管理的很好，心態比較強大。

很多人或許和我之前一樣，面臨著情緒管理的問題，今天我就與你分享3條技巧，幫助你管理好情緒，成為一個心態強大的人，混的越來越好。

01 提高情緒粒度

第一個技巧：提高情緒粒度

所謂情緒粒度是指辨別自己情緒的能力，這樣的一個理論我是在《情緒》這本書里了解到的。

那些能夠管理好自己情緒的人，往往情緒粒度都比較高，能夠很快的辨別出自己在各種情況下有什麼樣的情緒。

很多情況下，我們之所以管理不好自己的情緒，很有可能只是因為識別不了自己的情緒，所以才管理不好。

舉個例子，很多吵架都是在你一句我一句中升級而來的，有些話你說出去是帶著憤怒、激動的情緒，但你平時說習慣了，所以不這麼覺得，只是覺得自己就是在說很普通的一些話，但對別人來說，你很憤怒，那他也會更加激動，這樣不就吵起來了嗎？

如果你能夠在對話中識別出自己憤怒、激動的情緒，那就有可能調整好之後再去對話，一次爭吵就能避免。

說了這麼多，那我們該如何提高自己的情緒粒度呢？

有一個簡單有趣的辦法，就是掌握更多的情緒詞，並徹底弄懂其意思，恐懼、暴躁、憤怒，這些都是情緒詞，一個個的去搜索，弄懂其意思，這樣能夠幫你更容易識別出自己的情緒。

你弄懂這些詞意思的過程其實就是一個思考、理解的過程，你肯定會拿自己生活中的場景與這些詞去套用，這樣恰恰能夠讓自己對這些詞對應的情緒狀態更加明確了，也就能更好的識別出自己的情緒。

最好能夠全方位的去學習這些詞，這樣就能全方位的幫助自己理解更多自己之前沒有意識到的情緒了。

02 學會與自我爭執

第一部分咱們聊了管理情緒的第一個技巧，主要在說情緒的識別，那第二部分我們要聊的技巧是如果情緒已經發生了，我們該如何去管理？

有這樣一個方法，叫做學會與自我爭執，啥意思呢？也就是當你本能的認為一件事是這樣的，但你要學會去反駁本能認為的結果，從而管理好自己的情緒。

這麼說可能會有些抽象，舉個例子你就明白了，你今晚有點事，需要早些回家，但是工作沒做完，所以你想請A同事幫忙做一點工作，但A很果斷的拒絕了，沒有說原因，這時候呢，我們有可能會覺得是自己不夠優秀、魅力不行，人際關係也沒打理好所以才這樣，接著心態就慢慢崩潰了，這是一種情緒失控的狀態。

但真實原因並非如此，同事晚上也有事，並且相當重要，所以才拒絕你的，當你學會與自己去爭執，你會發現似乎被拒絕不是自己哪裡沒做好，而真的只是同事有急事，這樣你的崩潰的情緒也會更容易被擺正。

其實像爭執這個動作其實就是在逼自己不受想當然的思考去得出結論，而是更加全面的分析對方拒絕自己的原因，從而得出更加正確的結論，在絕對的理性下，情緒肯定能夠被管理的更好！

第三個技巧：刻畫情緒流程

這樣一個技巧有點類似於復盤，也就回顧自己情緒化的場景，並把這個場景里的導火索以及對自身產生的反應給找出來，從而避免下一次再情緒化。

舉個例子，某天晚上失眠了，第二天到公司因為工作分配的問題，和同事吵了起來，最終不歡而散。

咱們用刻畫情緒流程這個方法，那這件事的導火索就是失眠以及工作分配不合理，身體的反應就是特別的不爽、暴躁。

進行了一次刻畫之後，你其實就會明白，原來自己一旦失眠的時候，碰上不合理的事情，情緒就容易失控，那等到下一次再碰上這類事，腦袋裡有自己失控的畫面，其實反而能夠更好的穩住自己的情緒，甚至說直接就讓自己避免這樣的情況出現，那壓根就不會情緒失控了。

總結：聰明人都在用的3條技巧，讓你管理好情緒，成為一個心態強大的人

1.提高情緒粒度

2.學會與自我爭執

3.刻畫情緒流程

我是阿胖，寫作教練，專注自我提升，歡迎關注，一起成長