說到維生素，相信大家都不會陌生，但是很多人只是對維生素有一個模糊的印象。維生素是維持人體健康的一類必需有機化合物，其中又分為很多種，比如：維生素A、C、D、E……不同的維生素種類又對人體有著不同的作用。
那麼你知道這些種類分別對應哪些作用嗎？缺乏常見的維生素又會出現什麼症狀呢？以下就是人體必需的幾種維生素，快來了解一下吧。
維生素A：如果你的身體出現視力下降、頭髮乾枯、心情煩躁、失眠多夢等症狀，那你的身體一定是缺乏維生素A了。
維生素A具有抗衰老祛皺紋、預防夜盲症、防止脫髮、增強免疫力等功效，對人體健康非常重要。如果你的身體缺乏維生素A，可以從魚肝油、胡蘿蔔、芒果、菠菜等食物中獲得。
維生素B族：維生素B族有很多種類，其中最主要的就是維生素B6和B12。
當身體缺乏維生素B6時，很容易發生嘔吐、抽搐等症狀，這時應該攝入一些動物內臟、穀物、捲心菜來補充。
當身體缺乏維生素B12時，會導致惡性貧血、發熱、肝脾腫大等症狀，魚類和肉類對於維生素B12有很好的效果。
維生素C：維生素C富含於新鮮的蔬菜和水果中，檸檬、柑橘、西紅柿、西蘭花、辣椒等蔬菜水果中均含有豐富維C。維生素C具有預防敗血症、促進骨骼生長、抗氧化美白等作用。
所以當你的身體出現輕度貧血、牙齦出血、口腔潰瘍、食欲不振等症狀時，多半就是缺乏維生素C了。
維生素D：當出現虛汗盜汗、小腿經常抽筋、骨頭疼痛等症狀時，那就是身體在警告你缺乏維生素D了。維生素D最主要的作用就是促進腸道對於鈣和磷的吸收，調節骨骼中的鈣質。
所以當身體缺乏維生素D時，一定要及時補充蛋黃、瘦肉、脫脂牛奶、獼猴桃、海魚等食物。如果不重視維生素D的確實，就很有可能會發展為佝僂症、雞胸、羅圈腿。
維生素E：缺乏維生素E的人通常會表現為新陳代謝不良、身體明顯衰老、男性睪丸萎縮、女性卵巢早衰等症狀，因為維生素E負責維持正常的生殖能力和中樞神經的完整。
所以缺乏維生素E的人要多吃堅果、蛋類和豆製品。當身體補充了足夠的維生素E是，可以顯著提高生育能力、延緩衰老、預防心腦血管病。
維生素作為我們身體中的一種微量有機物，但卻對人體的正常運行起著不可或缺的作用，因此學會分辨維生素的類型、作用和症狀對我們的健康生活有很重要的幫助。
但所有的東西都要適量，維生素也不例外，我國在居民膳食營養攝入量標準中對於不同種類的維生素做了明確的規定，所以維生素雖好，可不要超標攝入哦，不然會有一定副作用。
看完了上面關於缺乏維生素的症狀的介紹，快去對照一下自己的身體有沒有缺乏哪種維生素吧！
來源：有料健康驛站
（LJ）