保護肝臟健康,除了不喝酒,以下5點注意事項,你都了解嗎?

李藥師談健康 發佈 2020-04-29T11:08:59+00:00

肝臟是人體最重要的器官之一,不管是消化、代謝、還是解毒、免疫,肝臟都發揮著重要的生理功能,很多朋友應該要保護好自己的肝臟健康,也知道飲酒會傷害肝臟健康,想要保肝護肝,就要儘量限制飲酒,但除了限制飲酒以外,我們還要從哪些方面保護好自己的肝臟呢?

肝臟是人體最重要的器官之一,不管是消化、代謝、還是解毒、免疫,肝臟都發揮著重要的生理功能,很多朋友應該要保護好自己的肝臟健康,也知道飲酒會傷害肝臟健康,想要保肝護肝,就要儘量限制飲酒,但除了限制飲酒以外,我們還要從哪些方面保護好自己的肝臟呢?

保肝護肝,控制體重很重要

很多肥胖問題的朋友,去健康體檢時,都會發現脂肪肝的問題,肝臟是脂質代謝合成的重要器官,因此,身體的脂質代謝出現問題,首先也是影響的肝臟。而肥胖的人,由於體內的脂肪堆積,就更容易導致肝臟對於脂質代謝的負擔加重,影響肝臟健康。除了會出現脂肪肝以外,還會影響胰島素的敏感性,導致血糖的升高,這些都與肥胖對肝臟健康的影響息息相關。

因此,想要保護好自己的肝臟,首先應該糾正身體的能量過剩問題,控制肥胖就顯得尤為重要了,對於有肥胖問題,特別是腹型肥胖情況的朋友,一定要加強體重和腰圍的控制,很多時候,體重控制下來了,輕度的脂肪肝也會逆轉消失。

保肝護肝,保持營養均衡很重要

肝臟是消化代謝的重要器官,因此,膳食營養的均衡,健康對於肝臟健康的重要性就很高了。有些朋友喜歡吃垃圾食品,一些不易消化的脂質攝入過多,或者經常的攝入高糖,這樣的做法,不但不利於體重的控制,也會不利於肝臟的健康。

還有一種情況不容忽視的是,有些為了減肥的朋友,或者飲食調理疾病的朋友,過度節食,導致營養攝入不均衡,特別是蛋白質攝入過少,體內嚴重缺乏營養的情況下,同樣也會影響肝臟的健康,由於過度節食導致的脂肪肝以及肝臟健康危害,也是值得注意的。

因此,想要養護好肝臟健康,就要合理的控制膳食營養,既不營養過程造成代謝負擔,也不營養不足影響肝臟健康,每日保持合理充足的維生素、蛋白質營養補充,對於肝臟健康很重要。

保肝護肝,建議堅持合理運動鍛鍊

運動鍛鍊與肝臟有什麼關係?實際上,運動鍛鍊對於改善身體的代謝機能,調節體重,改善胰島素抵抗,改善脂肪肝等問題,都有很好的作用。如果您身體條件允許,原來沒有運動鍛鍊的習慣,不妨讓自己適度的運動起來,保持合理的運動鍛鍊,並長期堅持,這樣同樣也是有利於肝臟健康的。

運動鍛鍊一方面要講究循序漸進,另一方面也要注意堅持,一周有三天時間運動,長期堅持,比堅持每天運動,只運動了一個月,對於身體健康的獲益就要好很多,只有合理的,長期堅持的運動鍛鍊,才能夠更好的起到養肝護肝的效果。

保肝護肝,避免亂吃藥品保健品

肝臟是身體的重要代謝器官,絕大多數的口服藥物和保健品進入人體後,都要首先經過肝臟的「首過效應」,才能夠進一步發揮作用,而還有很多藥物,是具有肝臟毒性,或者是具有可能影響肝臟功能不良反應的,因此,想要保肝護肝,重要的一點就是:不要亂吃藥品、保健品。

對於藥物和保健品,主要是強調不要「亂吃」,很多朋友有事沒事就想吃點藥,好像能夠有病治病,沒病強身,其實這樣的想法是要不得的,沒有問題亂吃藥,反而可能吃出其他的問題,這樣的例子屢見不鮮,希望大家格外注意,而亂吃藥品保健品,受到傷害最大的就是我們的肝臟。

如果我們的身體確實有疾病問題,確實需要服用藥物的,該吃藥當然還是要吃,如果所選的藥物可能會肝臟健康有損傷的,注意定期複查肝功能就顯得尤為重要,通常如果能夠在肝功能受損初期及時的停藥,往往代償功能強大的肝臟,肝功能都能恢復,但如果不管不顧,導致肝功能出現不可逆轉的藥物性肝損傷,就太晚了。

保肝護肝,注意養成良好的衛生習慣和疫苗的接種

保護好肝臟健康,除了要控制好生活上飲食、運動、吃藥方面以外,還應該注意保護肝臟免受病毒的影響。肝炎病毒有很多種,最常見的是A肝和B肝病毒,A肝病毒主要通過糞口傳播,而B肝病毒則主要通過血液傳播、性傳播和母嬰傳播,特別是慢性B型肝炎,一旦感染,通常很難治癒,因此,想要保護好肝臟的健康,還要注意儘量減少感染肝炎病毒的風險。

想要儘量肝炎病毒的感染,一方面要養成良好的衛生習慣,勤洗手,注意飲食衛生,儘量的減少病毒的傳播幾率,同時也可以通過接種疫苗的方式來加強免疫,減少感染風險,對於接種過B肝疫苗的朋友,也不要認為一定是一勞永逸,定期檢查B肝五項,如果發現抗體消失,就要注意重新接種才能恢復身體對B肝病毒的免疫力。

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