原創：張濛醫生
審核：廣州中醫藥大學第一附屬醫院 王海彬教授
文章所屬：王海彬教授團隊，轉發請標明出處。
維生素D是一種脂溶性維生素，在促進鈣、磷的吸收和維持肌肉力量方面起著重要的作用。維生素D缺乏與鈣吸收減少，骨質流失，肌肉強度下降有關，增加骨折的風險。
維生素D的推薦攝入量是多少？
補充維生素D的量要適宜，避免維生素D過量。目前我國營養學會的指南中指出，兒童預防劑量為每日400-800IU，成年人為200IU，65歲以下每日400IU，65歲以上600IU，對於飲食結構不均勻，日照不充分的人，建議在補充維生素D的同時補充鈣劑。
哪些人最容易缺乏維生素D ？
1、僅母乳餵養的嬰幼兒，且未服用維生素D滴劑；
2、老年人及皮膚黝黑的人；
3、長期足不出戶，戶外活動較少的人；
4、既往3個月以上激素服用史的人；
5、有肝、腎功能障礙，胃腸道疾病的人；
6、肥胖及缺乏運動的個體。
如何判斷是否缺乏維生素D？
血清1,25(OH)2D3在體內代謝快、半衰期短（4～6 h）、儲存少，是人體內維生素D的主要儲存形式，其水平可反映體內活性維生素D的絕對含量。因而在臨床上可以通過抽血檢查骨代謝生化指標中的血清25(OH)D3的含量來判斷體內維生素D的水平。
補充維生素D的途徑有哪些？
1、 陽光照射有利於體內維生素D的合成，但長期過強的紫外線照射會增加皮膚癌，白內障和早衰的風險。
2、 食物和膳食補充。富含維生素D的食物：包括魚類、雞蛋、豆類穀物、奶製品，香菇等。
參考資料
1.骨代謝生化指標臨床應用專家共識 (2020)
2.中國居民膳食指南2016版