保護兒童眼睛預防近視的一些建議

北京大學第三醫院 陳躍國

當前，在繁重的課業下，為了讓孩子遠離小眼鏡，家長們可謂煞費苦心、無所不用其極：中醫按摩加針灸、吃羊肝吃枸杞藍莓等營養品、防藍光眼鏡加綠色屏保、視力訓練儀，等等等等。。。。。。恨不得將各種奇招通通用上。其實，要想保護眼睛預防近視，以上這些方法都不太靠譜，真正有用的是這些：

1、戶外運動：

充足的太陽光能促進身體分泌多巴胺，有效抑制眼球的增長。專家建議，每天保證2小時戶外運動，陽光下跑步、打球、放風箏等等都是不錯的選擇。

2、室內光線充足舒適：

光線太強太弱都會影響眼睛舒適感。學習時，頂燈和檯燈需要都打開，假如是右手寫字，檯燈放在左側斜前方，光線選擇接近自然光的可調整亮度的白熾燈光線。

3、保持正確的讀寫姿勢：

寫作業時，做到一尺、一拳、一寸，即眼睛與書本距離一尺，胸前與課桌距離一拳，握筆的手指與筆尖距離一寸；用電腦時，電腦螢幕距眼睛50cm以上，電腦中心點在眼睛下方15cm左右；看手機或pad時，螢幕要距離眼睛一臂遠。

4、多眨眼：

正常情況下，每分鐘眨眼次數約為15~20次。看書或電子產品時，由於注意力高度集中，眨眼次數會減少，眼睛會更容易乾澀疲勞。此時多眨眨眼，才能擁有水汪汪的大眼睛。

5、多休息：用眼30分鐘休息10分鐘，遠眺一下遠方（5米以外），或閉眼休息一下，畢竟生活不止眼前的遊戲和作業。

6、早睡早起，保證睡眠：

小學生每天應保持睡眠時間在10小時以上，初中生應保持在9小時以上。

7、少吃甜食：

貪吃甜食不僅會損害牙齒，還會誘發近視；可以適當增加瘦肉、蛋、奶及新鮮水果蔬菜的攝入。

8、定期視力檢查：

學齡期兒童最好每半年一次，行散瞳驗光及眼軸測量，建立完善的屈光發育檔案。

已經近視了，該怎麼控制度數增長過快呢？

除以上保護眼睛的方法外，還需要額外了解這些在醫生指導下的干預措施：

1、框架眼鏡

傳統的框架眼鏡防控近視發展作用較小，但能保證孩子清晰的視力，避免因長期疲勞而加重近視發展。周邊離焦控制鏡片是特殊類型的框架眼鏡，鏡片是類似多焦點設計，能控制好普通鏡片導致的視網膜周邊的遠視性離焦，對近視增長可能有一定的控制作用。

2、角膜塑形鏡，即OK鏡

是一種透氣性良好的硬性角膜接觸鏡。夜間睡覺時配戴，白天無需戴鏡也可獲得清晰的裸眼視力。能有效延緩眼軸增長，適用於8歲以上、近視度數增長過快的兒童。

3、低濃度阿托品眼藥水

低濃度阿托品眼藥水具有控制眼軸變長的作用，0.01%或0.05%的阿托品具有較好的近視控制作用且副作用較低、停止使用後度數反彈較少。可以與其他戴眼鏡的矯正方法合併使用。但一定要到正規醫院行眼科及眼視光的相關檢查，符合條件者方可選用。

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