因為疫情原因
很多小朋友都還沒有開學
家長們每天都要考慮做什麼好吃的
孩子在長身體的階段
不僅要吃得飽
還要保證營養的全面
其中補鈣是很重要的一環
因為鈣關係著小朋友的身高和體質
那麼究竟該如何正確補鈣呢
趕緊跟膳食君來看看！
補
鈣
時
間
一歲以前，孩子吃輔食較少，大多喝母乳或者奶粉，不容易出現缺鈣的情況，但是斷奶後，孩子攝入奶類減少，攝入主食增多，容易出現缺鈣的情況。
隨著孩子逐漸成長，骨骼生長對鈣的需求也逐漸增加。
從上圖中國居民膳食指南中鈣推薦攝入表中可以看到，11-13歲的孩子每天推薦的鈣攝入量達到了1200毫克。
如果日常的飲食不注意，孩子就容易鈣攝入不足。
因此在孩子整個成長過程中，補鈣都是非常重要的，越早重視補鈣，對於孩子的成長越有益。
如
何
補
鈣
運動
在運動過程中，身體受到的力量刺激會促進骨細胞分泌生長因子，有助於體內鈣質沉積和骨骼的生長。
因此，家長最好每天帶孩子外出運動一小時，不僅能夠增進感情，還有助於孩子生長發育，一舉兩得。
日曬
維生素D可以促進腸道鈣的吸收，促進鈣在骨骼的沉積，缺乏維生素D會導致人體鈣吸收率下降。
而曬太陽可以促進皮膚合成維生素D，有助於孩子補鈣。
但要注意的是，曬太陽補鈣的前提是孩子攝入了充足的鈣，才能輔助吸收。如果孩子鈣攝入不足，那麼曬再多太陽也是沒用的。
在手臂、腿部、面部可以曬到太陽的情況下，每天接受日曬的時間大概有半小時至一小時即可。
但是帶孩子出門曬太陽一定要注意不能在陽光太強烈的正午，以免孩子曬傷或中暑，建議選擇早晨或傍晚接受日曬。
1歲以內的孩子皮膚太嬌嫩，容易曬傷，因此不建議1歲以內孩子經常曬太陽。
多喝牛奶
常見的含鈣豐富的食物有海產品、奶類、蝦皮、豆製品、深綠色蔬菜等，但牛奶是家長們最好的選擇。
因為奶類容易獲得，方便每天攝入，攝取量大，含鈣量豐富，還含有乳糖和蛋白質，可以有效促進鈣的吸收。
因此多喝牛奶可以有效幫助孩子補鈣。
適量補充
補鈣雖然很重要，但不代表一定要孩子通過保健品等每天攝入大量鈣劑，家長在日常完全可以用食物來滿足孩子的補鈣需求。
攝入過多的鈣可能會引起便秘、其他微量元素吸收障礙、營養不均衡等，反而不利於孩子的成長。因此一定要注意適量補鈣。
補
鈣
食
譜
草菇豆腐羹
<材料>
草菇50克、北豆腐60克、鮮豌豆30克、水澱粉15毫升、醬油、油、鹽各適量。
<做法>
1、將草菇洗凈，對半切開；豌豆洗凈煮熟；豆腐切片備用；
2、鍋中加油，中火燒熱，將豆腐下鍋煎至兩面呈金黃色，盛出；
3、再起鍋熱油，倒入草菇翻炒，加入2湯匙水，草菇熟後加入豆腐及豌豆，放醬油和鹽調味，用水澱粉勾芡，燒開即成。
圖片來源於攝圖網
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