最近新綜藝扎堆上映，久不營業的仙女娜扎也終於粗現啦。
在最新一期的《喜歡你我也是》中，娜扎驚喜亮相，顏值自然還是發光級。
但是看著娜扎笑起來略顯圓潤的臉，仙女這是胖了嗎？
從視頻截圖中也能明顯感覺出的肉肉感。
胖了之後很有人間富貴花的感jio，還有粉絲迷惑評論說撞臉陳喬恩。
胖了反而開發出另一種美感，難道這是女星萌發現的變美新大陸？上次這樣的還是爽妹子。
但素夸歸夸，翻了一下娜扎的微博才發現，宅家期間她是真的一點都不控制熱量哇。
油炸春卷.jpg。
碳水盛宴play。
雖然偶爾用有氧操找補了一下，但效果終歸是有限的。
就連本人都親自下場承認暴食，看來這波胖的實錘沒得跑了。
不過大噶也都知道，女明星的胖不過是胖著玩玩，過不了兩天有了上鏡需求又會神奇般的瘦回去。
而角度換到我們普通人身上，一時控制不住熱量可能就會掉進肥胖的萬劫深淵，那對身材的打擊，可就是致命的了。
對於控制熱量攝入這一塊，很多小白仙女都在後台哭求一姐出一期詳細版，畢竟看到各種公式和專業名詞就懵了，想照做也摸不著頭腦。
今天一姐就針對熱量來一次保姆級的全解析，仙女萌接乾貨吧！
熱量是個啥？
聽到熱量這個詞，大噶的腦子裡馬上蹦出了胖這個關聯詞，但熱量究竟是個啥，就讓一姐來扒一扒。
準確來說，熱量就是食物從身體外到進食後供給身體的一個數據化概念，它以大卡或千焦為計算單位。
1大卡=1000卡 1千焦=1000焦耳 1大卡=4.184千焦
有了這個計算單位，我們就能清楚的知道每個食物的熱量值，從而通過計算食物總熱量來避免多餘熱量的堆積。
而熱量進入身體後，一部分會轉化為身體消耗的能量，它們會經過特殊的氧化處理成為生命供能的燃料，這是我們必不可少的。
但如果熱量攝入過多，勤儉持家的身體就會把多餘的熱量換成脂肪貨幣，並藏遍全身，當脂肪貨幣儲存到一個量級，人自然就胖起來了。
而熱量消耗的途徑包括基礎代謝+身體活動+食物熱效應，還有比較特殊的就是成長額外供能+孕期加額供能。
所以想要避免多餘熱量的囤積，我們需要做的就是提高基礎代謝+多運動+吃健康的食物，還有最重要的一點，也就是控制熱量的攝入。
可素對於熱量攝入這一塊大噶也是兔兔迷惑，究竟怎樣才算控制好了自己的熱量攝入，這又有什麼標準。
別著急，我們馬上進入第二章節。
如何計算自己的」每日熱量「？
過度攝入熱量是導致發胖的元兇，那麼如何才能確定自己攝入熱量的度在哪呢？
其實很簡單，我們只需要得到幾個數據並套入公式里。
首先是基礎代謝（BMR），一般可以在健身房的體脂儀上可以測出來，也也有專門的網站只要輸入體重身高就可以測算，雖然不是很準確但可以大概參考。
然後是個人的活動係數，對於一般的運動愛好者來說，每周3～5次的中等強度鍛鍊，運動係數在1.55左右。而如果訓練過程中加入了中等強度的力量訓練，運動係數可以在1.75左右。
根據以下公式：
基礎代謝×運動係數=日均能量總消耗（TDEE）
得出來的日均能量總消耗，就是我們身體每天需要消耗的熱量。
如果有減脂需求的小夥伴，也可以在日均能量總消耗的結果上乘85%作為日常進食熱量標準，但是也別忘了配合運動，不然就有節食嫌疑了。
關於熱量，還有這些注意事項
計算完我們的日均消耗熱量，接下來是不是只要算卡進食，就不會出什麼披露了？聽起來還覺得有點輕鬆是怎麼肥四？
想靠一招算卡進食永保身材，這種招數對於我們精密的身材來說還是太簡化了，對於選取熱量，可還是有很多講究滴。
熱量差異性
一般來說我們攝入的食物組成部分包括碳水、脂肪、蛋白質、酒精、有機酸等，而不同元素的熱量也有所不同。
以克為單位
1克碳水（糖類）= 4大卡
1克脂肪= 9大卡
1克蛋白質 =4大卡
1克酒精=7大卡
1克有機酸=2.4大卡
不是說我們按照標準把每天的日消耗熱量吃夠了就完事，而是要根據三大營養素規劃選擇合適的比例去吃。
比較推薦的每日營養元素比例是碳水：脂肪：蛋白質=4:2:4，另外三大營養元素的來源優選天然的，精加工後的食物儘量少吃或者不吃。
熱量攝入的規律性
熱量攝入的規律性說得其實就是飲食的規律性，也就是三餐要按時吃。
三餐有自己的飲食時間，才能讓腸胃形成固定的記憶，也更利於熱量更好的吸收+利用轉化。
除了三餐要規律，日常加餐也要規範，尤其是在鍛鍊時。
鍛鍊前30分鐘到1小時可以選擇進食一頓200～250大卡熱量的加餐，碳水占比可以相應提高。
如果是有增肌需求，可以把加餐放在鍛鍊後30分鐘內的黃金窗口期，效果會更好。
營養表看熱量
我們在選購飲食商品時，看營養表是必不可少的，熱量一目了然，營養元素的分比也很清楚。
但很多人都只是掃一眼熱量合適就放進購物車，除了總熱量，我們更應該關注一下熱量元素。
畢竟即使是相同的熱量，最後被人體吸收了多少，能夠獲取到多少營養成分，其中的差異也是很大的。
這時候我們就需要注意一下營養標籤上的NRV% （營養素參考值百分比）。
根據之前所說的碳水：脂肪：蛋白質=4:2:4，分別計算出每天三種元素的熱量分成，然後對比著選擇食物。
舉例來說，假如你的日消耗（TDEE）是1360大卡，那麼你每天的三大營養素攝入分別是：
碳水=1360×40%=544（大卡）
脂肪=1360×20%=272（大卡）
蛋白質=1360×40%=544（大卡）
如果有減脂需求再分別乘85%，拿著這些數據再對照著營養標籤去選擇食物，就能達到既不胖又健康的目的了。
運動元素不能少
當然，想一直保持好身材，光靠控制熱量攝入是不夠的，運動也必須跟上。