踝關節——人體距離地面最近的負重關節。踝關節扭傷，俗稱「崴腳」，約占所有運動損傷的40%。很多人對踝關節扭傷不了解、不重視，總覺得「休息休息」、「熱水泡泡」、「抹點紅花油」就OK了。
殊不知，正是因為「崴腳」後處理不及時、不得當，不少人最後不得不進行手術治療，甚至留下後遺症。
腳踝扭傷怎麼辦？骨科醫生為你揭秘崴腳4大誤區！
對不同的個體來說，相同的外力造成的損傷可能差別巨大。
一個運動員與一個不經常運動的老太太在下樓梯時扭了腳，運動員可能休息一下，外敷點藥物就能活動如常了。老太太卻可能「傷筋動骨」，臥床數月卻難以康復。所以在腳扭傷以後，我們要先判斷情況是否嚴重，決定要不要去看醫生。
如何初步判斷腳扭傷的嚴重程度？主要看兩方面：
如果在速度不快的情況下扭傷了腳，腳不腫也不是很痛，可能只是軟組織扭傷，並未傷及韌帶；
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而如果在跑、跳中扭傷了腳，腳馬上腫了起來，痛得不能站立行走，那麼我們可能扭傷了韌帶，傷情比較嚴重，需要第一時間去看醫生。
日常生活中大多數的腳扭傷都屬於輕度扭傷，可以自己處理，但很多人往往因為這種認識，而對自己腳崴的程度做出錯誤的判斷。
處理腳踝扭傷的四個誤區：
誤區一：能活動，就絕不是骨折
有不少人認為踝關節扭傷後，只要還能走就沒事。事實上，有時即使骨折，你也可以行走。例如內外踝的撕脫骨折，一些當時沒有移位的骨折都容易被忽視。
誤區二：腳扭傷了，趕緊用熱毛巾敷一敷
腳踝扭傷時，不要立即進行熱敷。熱敷會引起局部血管擴張，加重出血和局部軟組織腫脹，加重炎性反應和疼痛，有的還會出現局部水泡。腳踝扭傷後，應立即冷敷，用毛巾包裹冰袋敷於受傷部位表面。
誤區三：勉力行走
很多人比較堅強，踝關節損傷後會勉強堅持行走鍛鍊或帶病工作，認為這樣做可以幫助消腫止痛，促進患病肢體功能的恢復，這也是一種錯誤認識。很多人正是因為如此，扭傷的關節在行走時反覆扭傷，最終造成關節軟骨損傷和創傷性關節炎。
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所以，在踝關節扭傷後，一定要等腫脹消失、痛疼減輕後，方可慢慢開始活動。
誤區四：扭傷後馬上用藥酒揉搓
有人扭傷後，會馬上用藥酒揉搓患處，一是為了止痛，二是認為揉搓可以活血祛瘀，理筋通絡，加快扭傷的恢復。實際上，過分用力揉搓患處，會加重軟組織損傷，使肌肉間的組織液滲出增多，扭傷的關節腫脹疼痛加劇，會加重扭傷的症狀。
腳踝扭傷後的正確處理方法
01 輕度扭傷，咋處理？
「POLICE」原則要牢記，如果是輕度損傷，我們通常可以按照「POLICE原則」處理：
Protection（保護）
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Protection（保護）
保護受傷的部位，不要讓受傷部位出現導致其受傷的相似動作，造成二次損傷。彈力繃帶保持踝關節於輕度外翻位，有條件的可以用帶氣囊護踝支具固定。
Optimal Loading（適當負重）
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扭傷後的第2-3天，如果腫痛不明顯，可以在護踝的保護下早期負重行走，開始康復訓練。緊接著每一周逐漸增加運動量，建議在足踝外科醫生的指導下循序漸進，切勿操之過急。
Rest（休息）
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受傷即刻建議停止走動，讓受傷部位靜止休息，減少進一步損傷。
Ice（冰敷）
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讓受傷部位溫度降低，減輕炎症反應和肌肉痙攣，緩解疼痛抑制腫脹。每次10-20分鐘，每天3次以上，注意不要直接將冰塊敷在患處，可用濕毛巾包裹冰塊，以免凍傷。
Compression（加壓）
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使用彈性繃帶包裹受傷的踝關節，適當加壓，以減輕腫脹。注意不要過度加壓，否則會加重包裹處以遠肢體的腫脹、缺血。
Elevation（抬高）
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將患肢抬高，高於心臟位置，增加靜脈和淋巴回流，減輕腫脹，促進恢復。
輕度扭傷通常在三周內是可以復原的，年輕人則康復得更快，往往休息幾天就又可以活蹦亂跳了。但在恢復期間如果疼痛很久不消，不能下地，那損傷一定比較嚴重，就需要引起重視，及時到醫院就醫。
02 急性損傷，咋處理？
「POLICE」原則+醫院檢查，如果是急性損傷，最好去醫院檢查。
醫生可能會進行超聲波或核磁共振（MRI）檢查。超聲波或核磁對於診斷韌帶或軟組織損傷是較好的無創性手段。一般來說，超聲波經濟快速，在門診時更常被用到。
腳踝扭傷怎麼辦？骨科醫生為你揭秘崴腳4大誤區！
對待急性韌帶損傷，與所有的急性運動損傷一樣，初步處理原則是上述的「POLICE」原則，在判斷損傷的嚴重程度、病人的職業與要求後，可分別進行保守治療或手術治療。
當然，最重要的還是大家要在日常生活中注意安全，避免崴腳的情況發生。