50歲以上了，每天11點多睡，5點多醒來，算是正常嗎？正常還是不正常，我們還要看具體情況。
我們來看下下圖中，美國睡眠基金會推薦的睡眠時長標準，對於26~64歲的成年人，睡眠時長最好為7~9小時，不推薦低於6小時，也不推薦超過10小時的睡眠，晚上11點多睡，早晨5點多醒來，睡眠時間在6個小時左右，雖然沒有達到7~9個小時的推薦水平，但從時長上來看，也還是可以的。
然而我們看睡眠正常不正常，除了要看時長以外，也要看睡眠的質量，如果您這個睡眠時間內，沒有失眠，沒有過多的起夜，沒有感覺睡不好，一覺醒來，神清氣爽，白天在工作生活中，也不會出現睏倦，注意力不集中，精神疲勞等現象，就說明您的睡眠時長雖然略短，但睡眠質量還是很好的，這樣的一種情況，就完全不必擔心睡眠時間不正常的問題，而如果恰恰相反，雖然也睡了，但白天仍然覺得精神不好，經常犯困，甚至無法集中注意力的情況，就說明雖然睡了，但是您的睡眠還是不足的。
睡眠對我們的身體健康非常重要，不單單是白天覺得睏倦，疲勞等直接症狀，長期的睡眠質量不好，睡眠不足，還會影響身體的血壓狀況，導致出現高血壓的發生風險加大，同時血脂血糖代謝等，也都會因為睡眠不足的問題，而受到影響，身體的各個器官，同樣的也會受到睡眠不足的影響，因此，很多健康方面的問題，都與睡眠不足有一定的關係，如果您存在睡眠不足的情況，應該積極的予以調理應對。
我們還是以這個睡眠時間為例來說，如果晚上11點多入睡，造成5點多起床，但夜間經常會失眠，多夢，睡眠質量不好，導致很多時候都經常會在白天覺得疲勞睏倦的情況，我們不妨從以下5個方面來進行睡眠的調理——
1. 養成良好的睡眠習慣，這方面涉及的事項比較多，比如睡前不要劇烈運動，睡前不要飲酒、喝濃茶、咖啡，不要大量飲水，睡前不要看讓自己興奮、恐怖的書或電影等等，這些方面，都有可能影響我們的入睡和睡眠質量，另外，一定要養成對床和睡眠的對應關係，上床就睡覺，不要在床上做與睡眠無關的事兒，比如閱讀，看電視，看手機等。
2. 保持良好的睡眠環境，儘量的在可以做到的條件下，保持臥室的安靜，保持光線的柔和，保持適合的溫度，良好的睡眠環境，也有助於改善睡眠質量不好的問題。
3. 保持良好的心理狀態，很多時候，焦慮，壓力，抑鬱等情緒，都是影響睡眠的大敵，只有能夠保持平和的心態，不帶著情緒入睡，才能夠更好的保證良好的睡眠質量，但江山易改本性難移，很多時候，往往這個情緒的調節，平和樂觀心態的保持，是最難做到的。
4. 合理運動鍛鍊，5點多起來了，如果沒什麼事情，身體條件也還不錯，不妨進行下適度的運動鍛鍊，合理的運動鍛鍊，不但能夠增強體質，改善身體代謝水平，還有助於人改善不良情緒，保持良好睡眠。
5. 積極調理基礎慢病，50歲左右的人，往往身體會出現一些這樣那樣的問題了，比如有些女性正在經歷更年期的困擾，而有些男性朋友則出現了血壓血脂升高等方面的問題，有些疾病，如骨質疏鬆等，還會引起骨骼疼痛等方面的不適症狀出現，這樣的情況下，應該對已經發現的一些隨年齡衰老出現的慢病進行積極的調理治療，儘量的減少相關疾病在夜間引發身體不適而影響睡眠的可能性。