35歲的張華是某公司的行政主管，很久一段時間以來，她一進辦公室就會頭痛不已。近來又老是覺得疲倦、眼脹，工作效率下降。最終醫生查明她是腦部神經過於緊張造成的焦慮症，是現代辦公室綜合徵的一種表現。

現代白領經常會出現頭痛的症狀，壓力增大時最為明顯。這是一種常見的「都市病」，醫學上稱為「緊張性頭痛」，通常是整個頭部及頸部感到疼痛。多見於伏案工作或長期操作電腦者，是由於長期保持一種姿勢，造成頸部肌肉持續緊張，酸性代謝產物堆積，刺激壓迫頭部神經造成的。加上精神和心理緊張，導致持久性頭、面、頸、肩部肌肉痙攣或引起血管收縮，產生牽扯痛、擴散痛。

「緊張性頭痛」除頭痛外，還會有頭部沉重感、箍緊感，注意力難以集中，記憶力下降，並且影響睡眠質量。這些症狀使人萎靡不振，工作沒有心情，玩樂沒有興趣，怎麼都提不起精神。尤其是正當辦公室里忙得不可開交時，更是雪上加霜。

白領強大的心理負荷和情緒壓力是導致緊張性頭痛的禍首，而中樞性疼痛調節整合功能異常也會致痛。正常機體存在著內源性疼痛抑制系統，具有能夠抵禦外周傷害性刺激對機體損害的作用。擁有良好的情緒、健康的體質等，可以阻止周圍的傷害性刺激，使其不能達到大腦皮層。

緊張性頭痛應根據個人的不同情況，採取不同的放鬆治療方法。其實，最好的方法是預防，或許下面的方法能幫您不讓頭痛纏身。

勤開窗

在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛，這與大樓中缺乏新鮮空氣流動密切相關。

化學品、污染物(如石棉)、暖氣系統或空調系統中的有毒物、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香菸霧等，都可能滯留在大樓里，成為頭痛的誘因。

可以用電子空氣凈化器、氧離子發生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。工間休息時最好下樓到有綠化的地方散散步。

每小時遠望五分鐘

由於眼睛專注於某物太久，眼睛內部和周圍的肌肉會發生痙攣，這就提醒我們，眼睛需要休息一下了。

每小時要讓眼睛休息５分鐘，最好向遠處眺望，這樣有助於預防頭痛的發生。

如果頭痛頻繁，應當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，檢查眼睛有無其他病症。

不「卑躬屈膝」

也許你從不在意你的坐姿，但由於坐姿不好而導致頭痛或使頭痛變得更厲害的例子非常多。如能抬起頭讓頭部和身體在一軸線上，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。

某些習慣性動作持續一段時間後，也經常會引發肌肉酸疼或頭痛。最好的解決辦法就是不定時的改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3~5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。

慎吃

巧克力、酸奶、硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛，巧克力、含乙醇飲品(特別是紅酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的麵包也會引發頭痛。

冰淇淋和其他冷的食物都會引起頭痛，可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關係。

別「壓」出頭痛來

當你感到焦慮、緊張、疲倦，或是發生便秘時，常出現一種短暫、時而發作的頭痛。

如果你能把壓力分散開來，讓「忙時」不要太忙，見縫插針地娛樂一下，「閒時」也不要太閒，能幫助你遠離頭痛。

另外，有關研究表明頭痛和抽菸是有聯繫的，而且煙的尼古丁含量越高，頭痛的發生就越頻繁，因此應當戒菸。

文/魏 俊

圖片來源：頭條號免費正版圖片

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