為什麼今天寫空腹血糖高於7而餐後血糖高於10呢？因為這是血糖控制好不好的判斷標準，高於這兩個數字，表明你還需要繼續努力。而對於60歲以下的糖友，還可以比這控制的更為嚴格一點，年輕人就要高標準嚴要求。如果高於這個水平，也別太著急跑醫院找醫生，要學會自己先對照血糖不達標的原因排查一下，記住：在生活方面，你肯定比醫生更了解你自己。（血糖高於16mmol/L除外，這時候要儘快找醫生）
1.糖尿病治療"五駕馬車"之首：好好吃飯，你給自己打幾分？
（1）一頓飯大概8分飽做到了嗎？
每個成年人一頓飯該吃多少是不一樣的，總的原則是你吃進去的和你身體用的差不多平衡，這樣你自然就會保持一個合理的"新陳代謝"，既不會營養不夠，也不會熱量過剩而發胖，也就是"吃動平衡"，不過真精細算起來要靠專業營養師，沒有營養師怎麼辦呢？把握簡單原則：8分飽。多數身高1米7左右的上班族，每頓飯約2兩主食、半兩瘦肉（早餐為蛋和奶）、半斤蔬菜是可以達到7、8分飽的。
（2）食物的種類足夠全面而且豐富多采做到了嗎？
種類全面就是主食、蔬菜、肉蛋奶不要偏廢，不要輕信一些極端的飲食方法，每一種類的食物都有不同的營養價值，人體每天需要幾十種營養素維持基本的生命活力，長期偏食必然造成健康水平下降，哪怕短期內血糖降下來，長期也是不利的。
種類豐富就是即使主食，也要超越米飯、饅頭的單調選擇，往多樣化發展，保證蕎麥、燕麥、黑米、全麥等非主流的主食也常吃，即使吃菜也要超越頓頓黃瓜西紅柿的簡單乏味，一定要各種蔬菜都吃點，肉類也是如此。不管是糖尿病人還是非糖尿病人，都該如此，不偏食，"雨露均沾"，所以糖尿病飲食主要不是"控"，而是"調"。不是簡單的做減法，往往還要做加法。每天食物種類不超過10種的糖友不能算合格糖友。
（3） 還在把"垃圾食品"當生活享受嗎？
一說控制飲食糖友總是委屈，仿佛被限制很多，其實糖尿病人什麼都可以吃，但是有儘量少吃的東西，也有要適當多吃的東西。現在大家的健康意識越來越高了，很多健康人都越來越少吃"垃圾食品"了，何況是咱們糖友呢？
常見的垃圾食品：燒烤、油炸、放糖很多的蛋糕與糕點、大量肥肉、高油的川菜與湘菜、含糖飲料、路邊攤的快餐......。這些不僅僅是糖友不該吃的，我也不敢吃，是人類身體拒絕接受的，藥物也不能完全清除垃圾食物的傷害。
（4） 吃飯順序先菜後飯做到了嗎？
如果你希望通過飲食把血糖調整的更多一些，那可以再調整一下吃飯順序：先菜和肉，最後吃主食，今年6月份在美國開的糖尿病大會上，來自美國的專家專門做了一個吃飯順序對血糖影響的研究，發現先菜後飯比先飯後菜血糖低很多。
2. 有規律的運動做到了嗎？
對中老年來說，其最佳運動方式為"中度有氧代謝運動"：
堅持"一三五七"運動原則：
"一"即每天至少運動1次；
"三"即連續運動不少於30分鐘；
"五"即每周運動5次；
"七"即運動後的心率應"170減去年齡"
註：糖友運動最佳時段通常在餐後1~3小時之間，此時血糖水平較高，不易發生低血糖。
運動一定是自己能長期堅持的才是有效的，你願意遛彎就遛彎，願意跳廣場舞就跳廣場舞，能打球就打球，或者每天騎車也可以，保持一定的頻率最重要。
3. 是否多數時間都能保持平和的心情呢？
有個朋友平時佩戴動態血糖監測，前些天他有重要活動，上台演講，在上台之前他就發現他的血糖監測儀血糖水平不斷上升，一直到他演講結束才逐漸下降。
當人處在生氣、焦慮等應激狀態時，交感神經興奮你會感覺到心跳加快、渾身發熱，會抑制胰島素分泌，而升糖激素升高，導致血糖升高，所以控制血糖不能把自己控制焦慮了，所謂欲速則不達。接受一切挑戰的同時，也學會經常給自己減壓、放鬆，以平常心去控糖治糖。
4. 是否能保持每天6小時以上的高質量睡眠呢？
美國科羅拉多大學有研究顯示：睡眠時間不足會導致代謝失衡和胰島素抵抗，從而引發肥胖。其實很多糖友都有這樣的心得，頭天晚上睡覺不好，第二天血糖就很高了。身體各個系統都是互相關聯和影響的，牽一髮而動全身，如果你忽略睡眠，只盯著血糖調整降糖藥，那不是白白多吃了很多藥嗎？
很多糖友諮詢我調整睡眠的方法，失眠原因很複雜，當然現代社會壓力大是最常見的原因，調整起來也需要多嘗試一些方法，我自己有時候也會失眠，我會用一些輕音樂、冥想音樂調整，偶爾也會吃一點藥物，效果來的更快。
5. 是否非常規律而且合理的使用降糖藥了呢？
每種藥物都有自己的作用高峰期和作用時長，規律用藥，才能保證藥物在24小時內穩定發揮作用。如果你沒有按時按量用藥，血糖控制不好也就不足為奇了。
例：阿卡波糖伴隨著吃飯的第一口主食服用，這類藥物比較特殊，如果吃飯時忘記服用，再補服已經沒有效果了。
打胰島素出問題的糖友就比較多，比如注射部位長了硬結影響了胰島素的吸收，或者保存不當導致了胰島素的效能下降，或者沒有按照說明書的要求在合適的時間打，或者打了胰島素就在吃飯方面比較放縱自己，都是有可能讓血糖上躥下跳的。
如果以上你認為自己都做到了很好，可是血糖還是很高，那麼就可以找醫生調藥物了。順序不要反了，先做生活調理再找醫生調藥。血糖大概是我們身體里最容易波動的一個指標，影響它的因素非常多，所以一定要對它耐心。如果需要討論血糖控制，可以與我們聯繫。