【健康生活】五一假期爬山不小心崴到腳?快用三步法處理

康定市科學技術協會 發佈 2020-05-05T01:46:31+00:00

五一小長假期間,很多人準備去爬山,山路崎嶇,一不小心可能扭傷腳,如果不好好處理,可能造成習慣性崴腳。

(來源:科普中國)

五一小長假期間,很多人準備去爬山,山路崎嶇,一不小心可能扭傷腳,如果不好好處理,可能造成習慣性崴腳。那麼,不幸扭傷腳後,應該如何處理呢?

「崴腳」醫學名稱踝關節扭傷,資料顯示,它占所有運動創傷的20%~40%,大多是活動及旅遊時,身體失去重心,引起腳踝關節突然向內或向外翻轉而發生腳踝扭傷。腳踝扭傷後,輕的話可能導致踝關節韌帶拉長;嚴重的話,則會造成韌帶撕裂,甚至發生踝關節骨折。同時,在腳踝處出現淤血、腫脹和疼痛。

  • 用「三步法」應急處理

如果不小心崴到腳,可以採取「三步法」進行處理,即制動、冰敷、就醫。

第一步:制動(即停止著地活動)。有些人在腳剛扭傷時,疼痛感並不明顯,便自行走動,這種做法會加重傷情,崴腳後一定要避免用傷腳走路。可以坐下來或躺下來休息,用衣物或書包等將腳部墊高,以便靜脈回流,減輕腫脹和疼痛。總之,制動是踝扭傷的第一原則。

第二步:冰敷。扭傷後48小時內的冰敷或者冷敷,是治療運動損傷必不可少的方式之一。因此,應該立即用冰袋、冰棒、冷毛巾、冷水對損傷的踝關節冰敷或者冷敷,刺激毛細血管收縮,減少出血和滲出,減輕組織對疼痛的敏感性,以減輕扭傷部位的疼痛和腫脹。通常情況下,冰/冷敷宜每2~3小時一次,每次15~20分鐘,局部出現不適時,應立即停止,防止凍傷。

第三步:儘快就醫。立即到就近醫院就診,通常需要拍攝 X 線片及核磁,排除踝關節骨折的可能,如果 X 線明確存在踝關節骨折,則應根據骨折移位情況決定是否手術治療。

如果已經發生或懷疑骨折,可以就地取材,尋找木板、硬紙板或類似物品置於受傷部位的內外兩側,在受傷部位加放毛巾或衣物等,若無繃帶,可用絲巾、三角巾等替代物品將兩塊木板/硬紙板固定結紮。

  • 後續保健訓練需注意

在崴腳後的幾天裡,患者應該注意抬高扭傷的部位,平齊或略高於心臟的位置,促進血液回流,有利於腫脹消退。

幾乎所有踝關節急性扭傷的患者都存在不同程度的踝關節韌帶損傷,因此即使未發現明顯骨折,也應該用夾板或石膏固定受傷部位4周左右。早期可以練習腳趾的屈伸活動,去除夾板或石膏後方可進行踝關節的上下左右活動,然後逐漸下地行走。如果受傷嚴重,應在兩周內決定是否進行手術治療,修復損傷的韌帶來恢復關節的穩定性。

另外,在損傷修復期間,患者要保持足夠的休息,儘可能地減少再次損傷的機會。同時,還要補充一些蛋白質等營養物質,促進損傷更好的恢復。

無論崴腳的情況輕重,都不應輕視。急性崴腳如果處理不當,很容易導致踝關節慢性不穩定,容易反覆扭傷,時間長了還可能導致關節鬆弛、粘連、僵硬或創傷性關節炎,造成踝關節功能障礙,如反覆、劇烈疼痛或嚴重影響日常活動。因此,出現扭傷切不可掉以輕心,積極處理才能好好恢復。

(本文由中國人民解放軍第306醫院中醫骨傷科副主任醫師王光濤進行科學性把關)

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