要想瘦體重,蒸桑拿最省事,幹嘛花大力氣瘦身?減肥,你得這麼做

亮仔健身 發佈 2020-05-06T10:51:21+00:00

在許多人的理解中,體重是最容易分辨的一個工具,相比於其他體脂率,身體維度,三圍等等,體重非常方便,只要站在稱上一測便知,而更重要的原因在於,體重每天的波動較大,容易讓人產生興趣,好奇,每天會不定時的去測量,以便觀察自己的身材變化。

提到減肥成功的標誌,許多人自然會想到體重的變化,如果自己從三位數下降兩位數,那真的是一件值得慶祝,值得吃火鍋的事情。而如果在減肥期間體重從兩位數上升到三位數,那麼簡直是不可接受的事實,從此佛系人生。


其實,為什麼體重總是成為減肥成功與否的標誌?


在許多人的理解中,體重是最容易分辨的一個工具,相比於其他體脂率,身體維度,三圍等等,體重非常方便,只要站在稱上一測便知,而更重要的原因在於,體重每天的波動較大,容易讓人產生興趣,好奇,每天會不定時的去測量,以便觀察自己的身材變化。

但是大家忽略了一個事實,在體重的構成因素中,水分是最大變化的一個維度,人體有70%都是水分,而每天測量體重都有多少變化,也在於水分含量的多少,因為另外脂肪與肌肉的含量變化不會在短時間內產生較大差異。

因此正如標題提到的,如果你想在短時間內快速受體重,那麼蒸桑拿不失為一個好辦法,在短時間內大量產熱排汗,使身體水分迅速減少,體重自然也就降下來了。但這與我們減肥的初衷相悖,要知道在減肥過程中,我們希望脂肪降下來,把體脂率降低,而非把水分以及肌肉含量減少。

減肥是一項嚴肅的事情,假如你的關注點只在體重上,那麼你便會為了體重的減少而作出一些出格的事情。假如今天體重降低了,便會非常開心,獎勵自己一根雪糕,而到了明天體重上升,則會利用不吃不喝,節食的方法讓自己儘量瘦下去,通過這種方式來讓自己得到愉快的心情並不可取,到了最後減肥會成為你的負擔,你也會越減越肥,越減越難。

正確的減肥方法應該是怎樣的呢?在控制飲食的情況下進行有效的鍛鍊,養成良好的生活習慣,才能讓自己在減肥路上越減越快,瘦得比人家快。以下小編推薦三個辦法供大家居家嘗試,堅持一個月,相信你會回來轉發的。


1 不吃零食

在所有的高熱量食物中,零食是非常不起眼的存在,由於其具有零碎,體積小的原因,因此很容易被人忽略,但正是由於其難以控制攝入量,才會容易造成脂肪囤積過多。

建議所有人應當拒絕零食的誘惑,尤其是上班白領在保證每日三餐營養攝入充足的情況下,儘量不購買零食。可採用白開水代替。


2 每天進行40分鐘訓練

運動使人健康,建議每天最少訓練40分鐘,可以選用40分鐘跑步有氧,也可以進行力量型訓練,讓自己提高全身力量,促進肌肉增長,快速減脂。

在力量訓練中,建議以複合型的多關節運動為主,從大肌肉群出發,訓練深蹲,硬拉,臥推等動作,快速讓身體飽滿起來。

3 每天晚上11點前睡覺

熬夜是現在許多年輕人的共同選擇,不管是出於主動原因還是被動原因,通常都會熬到深夜,甚至網上還出現了熬夜冠軍排行表,事實上,熬夜行為不僅會造成脂肪大量囤積,還會分泌皮質醇,使自己進入焦慮狀態,產生對生活的恐懼。

建議每天11點前睡覺,將工作的事放到第2天,養成良好的作息習慣,這對於減脂百利而無一害,推薦大家嘗試。

關鍵字: