作者：廣東省藥學會 中山市人民醫院 盧曉慧
夏天已悄然臨近，立夏與立秋之間的三個月稱為夏三月，夏三月天氣炎熱，我們該如何調養我們的身心呢？
《黃帝內經》有云：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，夏長之道也。逆之則傷心，秋為痃瘧，奉收者少，冬至重病。」意為夏季是草木繁衍秀美的季節，天地陰陽之氣相交，一切植物開花結實，夏季晝長夜短，人們的起居也要順應天時的變化，晚睡早起。情志應保持愉快，對外界事物要有濃厚的興趣。這是適應夏天氣候，保護長養之氣的方法，如果違反了這個規律，就會損傷心氣，到了秋天就會使收斂的能力不足，容易發生瘧疾、感冒、痢疾等病，在夏天種下的病根到了冬至這天則容易發生重病。針對當前人們生活情況，藥師想提出夏季養生人們需要特別注意的幾點。
一、預防暑熱
夏季溫濕度較高，暑熱邪盛，致心火上炎，容易出現心煩口渴，倦怠乏力，可使用薄荷、金銀花、菊花、麥冬、綠豆、赤小豆等來清熱祛暑。
也可以自制參蓮茶服用，西洋參15g、蓮子（帶心）50g、麥冬25g，打粉，開水沖服，具有清熱生津、益氣養陰、提神醒腦的功效。
也可以使用扁豆花6g，厚朴6g，金銀花5g，枳實3g，香薷3g，甘草5g，玉竹10g，煎水代茶飲，具有預防暑濕傷身之效。
二、防寒
如今，空調、風扇、水果、冷飲幾乎成為夏季必備品，防暑降溫條件較以前大大改善。所謂物極必反，如果過分貪涼，反而增加夏季風寒濕邪的侵襲問題，不得不防。夏季天氣熱，這是自然界的正常現象，人要順應自然，而「心靜」是抵禦熱浪的一大法寶。現代研究發現，當人保持安靜的心態時，機體腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌明顯減少，因而基礎代謝減慢，人們因出汗等現象而產生的「熱感」就會減輕。所以，越是天熱，越要「心靜」。
此外還應做到這三點：
1、家中使用空調時，使室溫不低於25℃；
2、工作環境溫度太低時要用衣物保護好關節及腰背；
3、夏季人體內部陽氣相對不足，不應吃冷飲，水果等生冷之物一次不要吃太多，以防損傷脾胃陽氣。
三、飲食清淡
夏季飲食上也要選擇清淡、爽口、易於消化的食物為主。《保生心鑒》有云：「暑氣酷烈，鍊石流金於外，心火焚熾於內，古人於是時獨宿、淡味。」故夏天天氣炎熱， 飲食宜清淡，應多吃容易消化、富含維生素的食物，油膩辛辣的食物不宜多吃，而要清淡為主，多吃蔬菜、瘦肉和時令水果。
薏米冬瓜湯：薏苡仁30g，冬瓜250g，豬瘦肉150g，加水適量，煲湯食用，具有利水除濕之效。此外，飲食中可適當添加一些辛香發散之品，如紫蘇葉、花椒、陳皮、香菜、生薑、砂仁、豆蔻、草果等，可以化濕降濁，調節胃腸功能。
四、補充津液
夏季汗出較多，易傷陰，多食用米湯能輕易達到保胃氣，存津液的效果。製作上使用少量粳米（東北大米）而非其它品種大米加水熬制。在《傷寒論》中就有7個方劑在煎煮時需要加粳米。粳米有保胃氣的作用，經水熬制的米湯具有很好的補津液之效。
五、注重健脾
夏季暑多夾濕，濕邪困脾，運化失常；水濕內停會產生腹脹、腹瀉；水谷不運則會精氣不足、食欲不振、消化不良、神疲乏力等。這時可使用健脾除濕、芳香化濕、淡滲利尿等方法，在飲食中要多食用山藥、蓮子、茯苓、薏苡仁、 藿香、紫蘇、陳皮等食品，祛除水濕。出現胃脘脹滿不適，食慾不佳，舌苔白厚時，可以使用春砂仁6g， 陳皮3g，荷葉3g，開水沖泡，代茶飲，具有醒脾開胃，溫中化濕之效。還可在醫生指導下服用香砂養胃丸、藿香正氣系列中成藥。
六、冬病夏治
夏季天地之間陽氣充足，我們要善於「用熱」，因此夏季是治療脾胃虛寒型的慢性淺表性胃炎的最佳時機。該病臨床表現為胃部畏寒、隱痛，喜溫喜按，脘腹痞滿，乏力納呆，大便溏薄等。患者可在夏季服用四君子湯、補中益氣湯、黃芪建中湯等。此外，還可以根據自身情況使用三伏貼、艾灸、刮痧等，扶正固本，以增強機體抗病能力。
七、運動適量
夏季運動量不宜過於劇烈，應以運動後少量出汗為宜，切不可大汗淋漓。運動量過大，出汗過多會損傷心陰。夏季鍛鍊可以選擇太極拳。太極拳動作包含陰陽消長的理念，可謂是夏季最佳運動之一。
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審稿專家：廣東省藥學會 中山市人民醫院 劉銳鋒
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