慢性盆腔疼痛嚴重影響了患者的生活質量，並且育齡女性占很大的比例，但一直未得到足夠重視。
很多患者常年忍受著疼痛的折磨，精神壓力很大。
有研究發現，慢性盆腔疼痛患者中，心理異常者高達67%，其中抑鬱和焦慮者40%-60%。
對於慢性盆腔痛這類患者通過盆底表面肌電評估發現，往往存在肌肉過度活躍的現象，放鬆不下來。
但是，下面這些小技巧可以幫助盆底肌進行放鬆，解疼痛。
1、腹式呼吸
腹式呼吸是調節神經系統，放鬆人體的好方法。特別是，它是一種與盆底功能密切相關的一種呼吸模式，可以使緊張的盆底肌肉放鬆。
膈肌是肋骨下方的圓頂形肌肉。當膈肌收縮下降，空氣被吸入肺內。
這種向下的壓力也會導致我們的腹腔、盆腔內臟器官下降。
這時，盆底肌肉也會受到緩慢的伸展和拉伸，從而促進這些肌肉的鬆弛。
吸氣時，你可以感覺到盆底肌的擴張。
訓練方法：
首先，將一隻手放在胸前，一隻手放在肋骨下面的腹部，躺在舒適的位置。通過你的鼻子吸氣，讓空氣充滿你的腹部，感受你的腹部擴張，然後用嘴巴呼吸。
同時，胸部保持不動。
呼氣時，腹部緩緩下降回落。
繼續呼吸，感覺你的肚子隨著每一次吸氣和呼氣而上升和下降。
每天進行5-10分鐘的運動將有助於盆底肌肉放鬆。
一旦熟練了躺臥位的腹式呼吸，可以嘗試坐著進行訓練。
將腹式呼吸融入到以下四項盆底練習中，能夠更好地放鬆盆底肌。
2、深蹲
下蹲，將雙腿伸展得比臀部更寬，直到伸展達到最舒適的位置。
可以將雙臂放在雙腿內側保持平衡。進行腹式呼吸，保持此姿勢30秒。
在這個打開位置去感受盆底肌肉的擴張和放鬆，每天重複5次。
3、嬰兒式
平躺，彎曲膝蓋並將腿從地面抬起，把腿分開時，用雙手抓住你的腳外側或腳踝，保持這種姿勢30秒鐘，並用腹式呼吸去擴張腹部。
當你吸氣時，會感覺到盆底肌肉的伸展和放鬆，每天重複3-5次。
4、跪趴式
首先，跪在舒適的地面上，兩膝分開，比肩稍寬。身體向前，讓額頭貼近地面。雙手手臂可以向前伸展，放於頭部兩側。或者向後伸展，放在腳後跟兩側。
讓你的身體儘量貼向地面，保持身體放鬆。開始腹式呼吸。
讓你的腹部伸展到膝蓋之間的空間。
吸氣時，去感受盆底肌肉的放鬆，向你的臀部和腳部擴張的感覺。
保持這個姿勢30秒至1分鐘，每天重複3-5次。
5、爬牆
躺下，臀部距離牆壁5-6英寸，將你的腳後跟靠在牆上，作為支撐點，這時腿也很放鬆。
也可以選擇把雙腿向身體兩側分開，這樣你就可以感受到大腿內側的伸展。
一旦找到了舒適的位置，開始腹式呼吸，吸氣時，腹部膨隆，盆底肌隨之擴張。
保持這個姿勢進行呼吸訓練3-5分鐘。
以上方法對於慢性盆腔疼痛的患者來說，能夠很好地緩解盆底肌的緊張狀態，改善盆底的血液循環，緩解疼痛。如果你覺得這些動作我做不來，沒關係，下面這種方式，一定不難。
磁刺激——坐著，緩解盆底痛。
磁刺激治療是一種基於法拉第電磁感應的非侵入性療法，通過座椅下方時變脈衝磁場作用於盆底，調控盆底神經電生理效應，有效收縮和放鬆盆底肌，改善盆底肌肉功能，從而治療盆底功能障礙性疾病。
對於過度活躍型盆底肌，能夠很好地緩解肌肉緊張狀態，緩解疼痛。