按按肩膀，感到漲痛嗎？肩頸是女性最性感的一個部位！圈中幾位知名女星擁有纖細修長、光滑緊緻的「天鵝頸」，明顯鎖骨線條，散發出優雅高貴的氣質迷倒眾生。不過又有一些女星竟是「烏龜頸」，為什麼呢？

其實城市人平日姿勢錯誤，不乏出現肩頸漲痛問題，但這樣會否令頸變粗、斜方肌變大，引致肩膀又斜又歪呢？是不是穿起的服飾都會松松垮垮？今天就讓我們來解開「天鵝頸之迷」！

怎樣算頸長？屬於「天鵝頸」還是「烏龜頸」？

之所以稱為「天鵝頸」是因為芭蕾舞者跳的舞姿好像天鵝一樣優美，而且大多舞者都沒有頸部前傾的問題。其實脖子的長度就是由鎖骨至下顎位置為計算，一般都會達到頭部的一半。不過這不是必然的，都是因人而異，如果耳朵、脖子、肩膀和背部不在同一條直線，頸部向前傾，就是所謂的「烏龜頸」。

修長的頸不僅提升氣質，而且更能顯高顯瘦！不少明星藝人之所以把衣著穿得好看，都全因「天鵝頸」突顯線條，令穿著都能夠輕易駕馭。如果頸和鎖骨線條粗，即使身材多好，都難以美輪美奐，畢竟頸與肩膀都是突顯衣著的靈魂，即使多美的穿搭都要掛在衣架上展現美感！如果一個衣架斜斜歪歪，再美的服飾都難以支撐，毫無線條可言。

【許瑋甯】許瑋甯在近年積極運動，令體型加倍健美！曾經因為一張IG自拍照而被粉絲大讚她的香肩，性感爆表。除了平肩膀，她的手臂纖細到零贅肉，鎖骨線條更令人羨慕。

【迪麗熱巴】迪麗熱巴不只樣子甜美，更曾入讀舞蹈院校學舞！迪麗熱巴有6年時間專學習民族舞，芭蕾舞，難怪身材修長高挑。

【劉詩詩】劉詩詩被封擁有「最美的肩頸」！劉詩詩本來就畢業於北京舞蹈學院芭蕾舞系，芭蕾舞令她身型修長，連肩頸都十分美。(微博@劉詩詩)

【林允】林允當年拍攝《美人魚》一夜成名。林允身形纖瘦，頸部修長，就連肩膀都是平肩。

【楊穎Angelababy】Angelababy身穿的露肩長裙，縱使造型簡約，都不失時尚、精緻、優雅.Angelababy肩膀平而橫，穿起一字領的長裙，真的最能展示出肩膀的美艷程度！

【薛凱琪】薛凱琪向來有長頸鹿之稱！

因為她的頸有13-14cm左右長度！

「烏龜頸」女星

【林嘉欣】林嘉欣雖然美得無懈可擊，不過可惜頸部較粗和短林嘉欣曾經因為頸紋十分明顯，而被熱烈討論。可能因為臉比較修長，頸粗的問題看來比較明顯。

【陳妍希】陳妍希雖然臉圓很可愛，不過頸子因為有點兒短，令她更加顯矮。陳妍希曾經因為坐在劉詩詩的旁邊，對比下突顯頸短的問題而被熱烈討論嘲諷！

【趙薇】趙薇的頸同是又短又粗。趙薇的穿搭都傾向v領或Deep V，可視覺拉長頸的線條。

低頭族注意！肩頸脤痛，肩膀會變斜

其實斜方肌是背部的其中一塊大肌肉，分為上、中、下斜方肌，而頸部旁邊的兩塊肌肉就是上斜方肌！(Jesper Aggergaard/unsplash)

現今都市人經常使用計算機、手機，引致長期低頭，容易令上斜方肌長期處於拉長繃緊的狀態，導致肌肉的脤痛、不適，有些人更會出現寒背情況。物理治療師陳達全表示如果斜方肌長期處於拉扯的狀態，肩膀兩邊的斜方肌都會變得厚大，影響外觀。

小紅書熱爆「天鵝頸」訓練？專家指教正確拉筋訓練！

近年為了練成好像天鵝一樣擁有纖細修長、光滑緊緻的「天鵝頸」，成了小紅書的熱爆話題！不少網紅都推介一組組的肩頸運動，聲稱可以訓練「天鵝頸」的方法，讓肩膀變得又平又橫。到底這些動作是否有效？

小紅書大熱推廣，保持訓練肩膀，可變「天鵝頸」

體質都是因人而異，進行之前都是諮詢專業意見！物理治療師陳達全先生表示該些動作只能放鬆及伸展肩頸，對於改善姿勢會有一定程度的幫助！如果單單訓練斜方肌，是不能讓肩膀看來橫一點，反而是改善姿勢，減少下巴前傾等更能幫助形成「天鵝頸」。

【1】吸氣慢慢向後仰頭，拉伸前頸肌肉10秒，再雙手交叉抱頭向前輕輕下壓，拉伸後頸肌肉10秒，做3組。

【2】 雙手交叉抱頭，手臂向後慢慢打開5秒，再雙手交叉向上伸展，感受肌肉的拉伸5秒，做20組。

【3】雙手朝右伸向拉伸，始終保持不動10秒，做10組。

【4】吸氣把肩膀提到最高點，再呼氣放鬆把肩膀壓到最低點，重複20次，做5組。

【5】 手放在耳朵，向左向右按時序慢慢施壓，拉伸斜方肌10秒，做10組。

【6】 跪在地上，頭向後仰，兩手抓住腳踝，保持12秒。

【7】 兩手交叉向上保持15秒，再向後交叉手保持15秒。

【8】兩個前手臂豎直緊貼，與身體呈直角，手肘都要貼緊，注意不要聳肩！再保持手部形狀，打開雙肩15次，做2組。

如果要舒緩肩頸繃緊的問題，除拉筋外，強化運動亦不能忽視，因為除了上斜方肌外，中、下斜方肌太弱亦會加劇問題。他再提醒應按個人情況，來選擇合適自己的運動，如有疑問應先諮詢專業人士。他更加建議幾組伸展上斜方肌和訓練深層頸屈肌的運動！當中只要一樣物件，就可以有效地放鬆！

拉筋必備運動

【拉筋運動: 伸展上斜方肌】

(1)把左手放在右邊頭頂，微微用力向左拉，至右肩頸有拉扯感，維持十秒，重複十次，換邊再做，可早晚各做一次。

(2)雙手持橡筋帶，手肘屈曲成直角，放鬆肩膀，慢慢把橡筋帶向後拉，感覺背部肩胛骨向中間靠攏，維持五秒，重複十次，可早午晚各做一次。

(3)除運動外，利用網球或按摩球按壓崩緊的痛點，每次約五分鐘，以放鬆肌肉。注意按壓時感到有少許冤痛便可！(圖片取自於gettyimages)

可以把球放在袋內隨身攜帶，方便隨時做！

【訓練深層頸屈肌】

(1)眼望前，手指放下巴，頸及下巴向後移，維持五秒，重複十次，可早午晚各做一次。

(2)日常亦可多作沉肩，即是肩胛肌肉朝下方迴轉並輕微後傾。

(3)亦可以肩膀向後打圈等動作，都能有助減輕寒背的情況。

原來除了姿勢不良外，生活壓力較大都有關係

人在緊張、焦慮時，本能反應會作出肩膀聳起的動作。因此久而久之上斜方肌就會一直繃緊，所以保持心境放鬆，真的放下肩膀上的重擔，有助舒緩情況！肩膀脤痛就是一個投訴警號，要減輕問題如沒有恆心，只會徒然，每日花少少時間拉一拉筋，做一些肌肉訓練，進行足夠的伸展運動，待自己的身體好一點吧！