便秘是一種症狀，其特徵為排便次數減少、排便困難，或兩種症狀兼備。

排便困難包括：

排便費力

大便不盡感糞便乾結( 硬便)

大便時間延長

需輔助排便等

便秘病程至少 6 個月……

快把便秘帶走吧！

No.1

便秘的因素

▲行為因素：生活方式、精神心理因素

▲功能性因素：結腸傳輸功能障礙、盆底肌群功能障礙

▲器質性因素：內分泌及代謝性疾病、神經系統疾病、其他

▲醫源性因素：藥物副作用、肛腸外科手術

No.2

便秘的危害

1、胃腸功能紊亂；

2、引髮結腸病變：慢性結腸炎、結腸癌；

3、影響大腦功能；

4、誘發肛腸疾病：痔瘡、肛裂、脫肛等；

5、誘發陰道炎；

6、誘發心腦血管疾病：如高血壓血壓增高出現腦出血、心臟病功能減退患者發生猝死。

No.3

六大不良飲食習慣容易導致便秘

●食量過少、食物過精

吃得太少不能有效促進腸蠕動，對腸道難以形成強有力的反射刺激，容易造成便秘。經常吃精米精面，會造成腸道內食物纖維殘渣較少，糞便減少，腸道有效刺激太少，腸蠕動減緩，糞便在腸道停留時間太長，水分被腸道過度吸收，致使大便秘結。

●攝食蔬菜水果等偏少

蔬菜、水果等富含膳食纖維、維生素、礦物質，如攝食不足，使體內缺乏這些必要的營養物質，也會使大腸缺乏有效的蠕動，形成便秘。

●水分不足

腸道水分缺乏，也會導致便秘。

●過度限油

脂肪可使大便柔滑，同時，脂肪酸刺激腸道，可以使腸道運動加快，過度限油容易造成便秘。

●嗜食辛辣食物

辣椒、蔥、蒜等辛辣食物有助火、傷津液的副作用，容易使腸道內津液缺乏而便秘。

●經常飲酒

飲酒也能助火傷津，導致便秘。　

No.4

這樣飲食能改善便秘

◆粗細搭配

每天攝入膳食纖維25~30g，如果每天做到穀類粗細搭配，食用蔬菜400克以上和水果200克以上，就可基本滿足膳食纖維的每日攝入量，如果飲食攝入不足，可選擇添加營養補充劑補充。

◆攝入充足的水分

晨起一杯淡鹽水，每天飲1.5L~2L白開水，不但能保證人體的基本生理需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。

◆攝入適量的油脂

適量攝入一些植物油，如豆油、花生油、芝麻油等。

◆通便功能的物質

吃有或食物，如維生素B1、益生菌、大豆低聚糖、低聚果糖、蜂蜜、黑芝麻、菊花、膳食纖維、香菇、魔芋等。

No.5

這樣飲食做會加重便秘

◎吃過多的蔬菜、水果

蔬菜、水果中含有豐富的膳食纖維，並且水分充足，能有效幫助緩解便秘，但如果食用過多，則會引起脹氣和腹痛等症狀，對於胃腸功能差的人，多吃水果不但不利於排便，反而會對腸胃造成刺激。其中香蕉因為有潤腸、通便的作用，常被用於改善便秘。但只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉不僅不能幫助改善便秘，反而會加重便秘。

◎大量喝茶

許多人都認為喝茶能幫助「清火」，有助於改善便秘。其實便秘患者並不適宜多喝茶。因為茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。

◎飲食清淡

許多人為改善便秘選擇清淡飲食。其實便秘患者需要多吃一些油，尤其是香油，利用油脂的潤滑作用，有效改善便秘。

◎不吃肉

不吃肉會使便秘加重。因為胃腸的蠕動也是需要動力的，正常的飲食是其發揮功能的基礎動力，否則體內的廢物很難被排到體外。

No.6

便秘的日常預防

1. 避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

2.避免排便習慣受到干擾：由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便。

3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結合：適當的文體活動，特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

5.養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。排便的環境和姿勢儘量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進行中等強度的鍛鍊，並養成定時排便的習慣，晨起及餐後是最易排便的時間。

7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎。

專家介紹

常青

職 稱：副主任醫師

專業特長：擅長痔瘡、肛瘺、肛周膿腫、肛裂、直腸息肉、直腸粘膜脫垂、便秘、直腸-陰道瘺、肛門狹窄、肛門濕疹等肛腸疾病的診治及手術

門診時間：周一至周五全天（周一上午和周五上午專家門診）