對於減肥，很多人選擇的方法是節食，但對於想長久維持不肥胖身材的人而言，節食恰恰是最不可取的一種方法。我們總天真的認為，通過節食就一定能夠減少熱量的攝入，讓脂肪悄悄流失，殊不知這樣的做法，讓脂肪有了天然的生存空間。

的確，飲食對於減肥的重要性不言而喻。為何我們沒法做到類似健美選手一樣擁有發達的肌肉，極低的脂肪，其實原因不在於飲食，要知道，任何食物分解開來無非就是蛋白質，碳水化合物以及脂肪。為了保持身材，的確應當從飲食入手，但拋開日常餐餐，更重要的是在於一整天24小時裡的日常習慣，點點滴滴。

如果你每天堅持運動兩個鍾，而在其他22個小時裡卻躺著不動，又再者，如果你每天堅持熬夜吃夜宵，不運動，只研究日常三餐的飲食如何控制得更好，那麼對於減肥也是杯水車薪。

日常中有很多不良的習慣都會導致我們變得肥胖，更多時候我們卻總不以為然，寬以待己，睜一隻眼閉一隻眼。要知道就算在正常的飲食情況下，我們也應當培養一些良好習慣，讓自己達到高效減肥的目的。

要想快速減肥，記住「3要3不要」原則，堅持一個月，腰圍暴瘦一圈

3要

1 要多喝水

水是萬物之源，不僅有利於身體吸收，提高基礎代謝，同時能夠改善皮膚狀況，增強腸道蠕動。尤其對於上班白領而言，多喝水能夠，提高消化，緩解因腦力消耗帶來的身體疲勞，還能加強上下肢血液循環，不至於形成大象腿。

建議每天喝足8杯250毫升的溫開水，能夠調節腸道，改善腸胃功能。

2 要多運動

缺乏運動是現代人的通病，但運動恰恰又是減肥的關鍵，對於很多人來講，如果能在每天當中跳出40分鐘進行有氧跑步鍛鍊或者力量訓練都能很好的改善身材，提高心肺功能，改善因久坐導致的腰酸背痛等問題。

3 三餐要吃好

三餐吃好如何具體表現呢？主要在於攝入優質蛋白質，科學表明人體每公斤體重需要攝入2.1克蛋白質，也就是說，70公斤體重需要攝入140克蛋白質分配到三層中即可，另外少量的碳水化合物以及優質脂肪也是必須的選擇，切不能因為節食而放棄。

3不要

1 不要油炸食品

胖子是油炸食品的愛好者之一，而在減肥過程中，如果要想快速刷掉脂肪，降低體脂率，必須嚴格控制油炸食品的攝入，高油高鹽不僅會損害身體機能，同時促進脂肪堆積。

2 不要久坐不動

久坐的危害性相信大家都懂，不僅會危害身體健康，還會增加慢性疾病的風險，尤其對於白領而言，建議每工作30分鐘或一個小時病，起來走動5分鐘能夠很好的改善血液循環，鍛鍊脊柱。

3 不要熬夜

如果你是夜貓子，在減肥的關鍵期，可以嘗試調回原本的生物鐘。熬夜對於人體的傷害最大，造成皮膚老化，機能下降，脂肪囤積，基礎代謝降低，選擇每天晚上十二點前睡覺，保證充足的睡眠，讓第2天工作更加高效。