我們每天都會碰到不同的人，不同的事。有些事情讓人高興、還有些事情讓人煩惱，更有些事情可能還會讓人憤怒，這些都會影響我們的睡眠質量。如果只是這些外在因素造成的偶爾的失眠睡不著，給你的建議就是別硬睡，起床干點兒別的事情，等到真的睏了以後再睡。這種情況對人的身體健康和精神精力影響都不大，第二天也不要刻意地去補睡，照常工作學習，照常休息睡覺就可以了。
醫學上將失眠定義為長期的、持續性的睡眠時間不足或者睡眠質量不佳，並會在白天產生明顯的不適感、影響工作和學習效率的一種病症。真正的失眠問題不僅僅是一個生理上的問題，還往往是個心理上的問題。失眠症患者常常還伴隨著某些精神症狀，如情緒抑鬱、躁狂、認知能力下降、注意力下降、記憶力下降等，這些都會嚴重影響人們的正常生活和人際交往。只有在這種情況下，我們才會考慮採取針對失眠的治療手段。
治療失眠，人們首先想到的就是可以助眠的藥物。說實話，大多數助眠類藥物只能起到暫時的催眠作用。慢性失眠者要取得長期改善的效果，還要配合心理疏導和非藥物治療的手段，比如：
1、飲食調整，注意清淡飲食和易消化飲食，睡前4小時不要吃刺激性食物、不喝含咖啡因的興奮性飲料，睡前2小時絕對不能吃任何東西了；
2、行為調整，睡前2小時不做過於激烈的運動，睡前用熱水泡腳或者泡澡，讓身心都放鬆下來；睡前的一段時間內，一定要避免任何可以引起神經興奮的事物；
3、睡眠習慣改變，儘量在床上不要做與睡眠無關的事情，特別是看電視、看手機等；如果躺下30分鐘還沒有睡意，應該離開床和臥室，待有睡意後再回去入睡；
4、創造良好的睡眠環境，安靜、遮光、溫度偏低一些，臥具要調整到讓自己感到舒適易睡等。
大多數人睡眠質量不佳，都是因為睡眠習慣不佳引起的。保持平穩的心態，養成有規律的作息習慣，就能獲得良好的睡眠。即使睡眠質量不佳也要定時起床，也不要刻意地「補覺」，特別是午覺的時間不要超過30分鐘。保持良好的生活節律，對擁有一個良好的睡眠是非常重要的。