不同的坐姿對脊柱的影響分析（一）
在坐了一段時間感覺腰部疲勞時多數人都沒有想到站起來活動一下腰背部，而是逐漸地弓著背，塌胸而坐，以改變人體的重心線，緩解腰背部的疲勞，此時，由於有腹部對胸部的支撐，感覺可能要輕鬆一些，但是，此時胸椎的曲度明顯加大，人體上半身的重心線明顯前移，為了維持身體的平衡，腰背部的肌肉必然要付
- 李坤明：不同的坐姿對脊柱的影響分析（一） 前位坐法
- 坐在人的一生中所用的時間可能僅次於睡覺，有些人可能超過了睡覺的時間，不同的坐姿習慣對脊柱的影響是不同的。現在臨床上患腰椎間盤突出症的患者中非體力勞動者越來越多的原因與人們長期不良的坐姿有著非常大的關係，所以分析坐姿對脊柱健康的影響非常重要。
- 人們習慣用的坐姿一般有：前位坐法、後位坐法、斜靠坐法、盤腿坐法和歪坐。
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１．前位坐法：也就是人們常說的端坐法，指在坐的時候腰背部不靠著任何物體，此時人體上半身的重心線通過坐骨結節或髖關節的前方，主要依靠腰背部肌肉的緊張來維持坐姿的平衡，這是人們最常用的坐法。這種坐法的最大好處就是不需要藉助其它任何物體來支撐背部，隨處可坐；其缺點就是在坐的時候腰背部的肌肉一直處於持續緊張狀況，時間久了容易疲勞。在坐了一段時間感覺腰部疲勞時多數人都沒有想到站起來活動一下腰背部，而是逐漸地弓著背，塌胸而坐，以改變人體的重心線，緩解腰背部的疲勞，此時，由於有腹部對胸部的支撐，感覺可能要輕鬆一些，但是，此時胸椎的曲度明顯加大，人體上半身的重心線明顯前移，為了維持身體的平衡，腰背部的肌肉必然要付出更多的能量，時間久了必然會導致腰背部的肌肉勞損，長期習慣如此還容易導致駝背。
- （1）．持續坐的時間不宜過久，一般半小時左右必須起來活動一下腰背部，以緩解其疲勞。
- （2）．在坐的時候一定要挺胸收腹，儘量保持上半身的重心線靠近脊柱，此時腰背部的肌肉為維持身體的平衡所受的力最小。軍人的坐姿就很標準，但是一般人很難做得到，我們在坐的時候應該向軍人學習，以逐漸養成良好的習慣。
- （3）．我們在坐了一段時間後，也可以做幾次仰頭挺胸翹臀的動作，也可以左右轉動幾下腰椎，既可以有效緩解腰背部的疲勞，預防駝背，同時還可以預防頸椎病、胸椎病，可謂一舉多得。當然坐一段時間後消除疲勞最好的方法是站起來活動脊柱。
- （4）.需要經常採用前位做法學習和工作的人一定要注重腰背部肌肉力量的鍛鍊，只有腰背部肌肉力量強了，才能更好地維持脊柱的平衡和穩定性，預防脊柱變形和脊椎關節錯位，減少腰椎間盤突出的患病幾率。腰背部肌肉力量的方法有：飛燕點水、搭拱橋和仰頭挺胸翹臀等方法，後面再給大家詳細講解鍛鍊方法。