檸檬
檸檬，其果實含有豐富的檸檬酸、維生素C、維生素B、維生素P、維生素H、維生素E、黃酮類、揮髮油、橙皮甙、多酚，多種礦物及微量元素等等。檸檬水的口感不錯，可能喝水會更多，人每天需要喝1.5L的水，多喝水可以加快皮膚的代謝。所以在一定程度上，它具有一些美白作用。
黑木耳
黑木耳營養價值很高，是美白肌膚的佳品，且含鐵量最高，也可以補血養顏，抗衰老，滋養肌膚。還可放鬆肌肉和神經，避免緊張不安、焦躁易怒，幫助入睡，延緩衰老、補血養氣。，對我們的健康很有幫助。
魷魚
魷魚，又稱句公、柔魚或槍烏賊，是軟體動物門頭足綱管魷目開眼亞目的動物。魷魚的營養價值非常高，其富含蛋白質、鈣、牛磺酸、磷、維生素B1等多種人體所需的營養成分，含量極高。因為膽固醇含量較高，所以，魷魚雖然是美味，但是並不是人人都適合吃。高血脂、高膽固醇血症、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食。
葡萄乾
葡萄乾中的鐵和鈣含量十分豐富，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補血氣、暖腎，治療貧血，血小板減少。葡萄乾內含大量葡萄糖，對心肌有營養作用，許多女性常有臉色蒼白、手腳冰涼的症狀，這是輕度貧血的表現，每天一把葡萄乾就可以改善。研究發現，葡萄乾的含鐵量是新鮮葡萄的15倍，另外葡萄乾還含有多種礦物質、維生素和胺基酸，是體虛貧血者的佳品。
來源： 補欠缺和瑕庛