「超長假期」催生小胖子!控制飲食+運動,讓孩子「收胃」瘦身

香城都市報 發佈 2020-05-18T13:38:57+00:00

本報詢問:「我家小孩在家上網課,4個月胖了10 斤,怎麼辦才好?如果孩子運動意願強,家長監督得當,孩子 在控制飲食的情況下增加運動,只要堅持兩周,減肥效果立竿見影。

香城都市報訊(記者杜培清 通訊員張曄)近日,一些焦慮的家長致電本報詢問:「我家小孩在家上網課,4個月胖了10 斤,怎麼辦才好?」

是什麼原因導致孩子變胖?肥胖對孩子的各方面都有哪些影響?就此,記者採訪了湖北科技學院體育學院健身健美老師毛學貝。

●為何孩子疫情期間變胖?

毛學貝認為,疫情期間,由於沒有外出運動的機會和方式,家長為了打發時間,在家裡看視頻學做蛋糕、烤餅乾之類的各種美食。小孩子控制不住自己,把吃美食當作了娛樂,吃的東西多,又有營養,運動的時間和機會少了,所以才會快速肥胖。

●兒童肥胖導致哪些疾病?

現在中小學生的肥胖形勢嚴峻,肥胖帶來的危害是慢性的、隱匿的,除了會引起高血壓、糖尿病 、血脂紊亂等,還會影響小孩子的免疫力。

毛學貝說,孩子的體重增加後,呼吸循環系統會減弱,氧氣的吸收和運用在體內轉化沒有以前那麼迅速,易患感冒;而且,肥胖的孩子血壓比同齡人偏高,會導致女孩發育提前,男生運動功能降低,會出現運動後滿臉通紅、血壓偏高的現象,具有一定的風險性。

●中小學生如何科學減肥?

毛學貝建議,通過控制飲食來減肥。早餐是一天的開始,食物要儘量豐盛。吃麵包、蛋糕等甜食最好放在早餐吃。中午選擇正常的肉和蔬菜,烹飪時要少油、低鹽、儘量清淡,飯的量以一個拳頭大小即可。晚餐儘量以沒有加工過的粗糧和飽腹感強、熱量比較低的原始澱粉類食材,比如玉米、土豆、胡蘿蔔、紫薯等,但也要控制量。

毛學貝傳授了一個控制食量的小技巧,「每次進食量以肚子沒有飢 餓感即可,餓了再補充食物,做到少吃多餐。有的小孩子吃東西不是因為餓了,而是因為嘴饞, 每次讓他吃到六七成飽即可。」

毛學貝建議,有一定毅力,願意參加體育運動的孩子,通過增強運動來減肥。

毛學貝說,小孩子對動作學習能力不強,如果太複雜,他們會畏難棄學,推薦做一些簡單、 安全、多循環的跳繩、快跑和開合跳運動。

毛學貝說,要每天鍛鍊30分鐘,一周堅持運動三次,把運動當作一種習慣,而不是任務,長期堅持下來。如果孩子能帶著家長做,增強親子互動,效果會更好。如果孩子運動意願強,家長監督得當,孩子 在控制飲食的情況下增加運動,只要堅持兩周,減肥效果立竿見影。

毛學貝提醒,孩子天生活潑好動,一些運動具有危險性,家長要注意漸增負荷;運動場地要注意通風,保持氧氣充足;注意讓孩子多喝水,及時補充水分。

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