失眠的臨床意義由其嚴重程度、出現頻率、持續時間、白天不良後果等來決定。睡眠起始性失眠是指在房間裡的燈熄滅後超過30分鐘才能入睡。睡眠中斷性失眠或睡眠維持困難性失眠是在人睡後頻繁醒來和/或夜間醒來時間超過30分鐘,或者晚上睡眠時間不足6.5小時,而且早上提前醒來。
混合性入睡和睡眠維持困難失眠是合併有人睡和保持睡眠困難。如果睡眠效率(實際睡眠時間除以呆在床上時間)小於85%通常是失眠。
睡眠不足會造成哪些危害呢？
1.睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量,令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。
2.長期睡眠不足,會引起判斷力減弱、思維遲鈍、協調功能不良容易引發各種事故,造成人身傷害。
3.從心理醫學角度看,睡眠不足的後果相當嚴重,可造成心理疲乏,情緒發生不良變化,以及行為異常,引起焦慮、憂鬱、急躁等情緒反應,更嚴重的是,有的可能出現雙重人格,甚至誘發精神病。
4.長期睡眠不足,可直接帶來生理上的損害,造成食慾減退、消化不良、免疫功能下降,引發或加重失眠症、神經官能症、潰瘍病、高血壓、糖尿病、腦血管病等。
5.睡眠不足還是完美肌膚的大敵,不僅使臉色暗淡無光,還容易長暗瘡、細紋,眼睛也變成「熊貓眼"。
醫生：常失眠就用安眠藥？教你幾種非藥物秘籍，入睡快失眠自己就好
1、補充富含芝寧多糖的化合物
芝寧多糖是提取於赤芝中的化合物，能夠從失眠的根源改善。眾所周知，失眠的根源就是心肝脾胃腎出現問題，那麼從失眠改善失眠就要從改善心肝脾胃腎做起。
它能夠起到修復睡眠細胞，改善睡眠細胞，代謝睡眠細胞的作用，同時也能緩解因失眠造成的身體疲勞，所以，每日睡前補充對於從根源改善睡眠具有很好的作用。不建議吃安眠藥，因為安眠藥具有一定的依賴性和副作用，對於身體的傷害甚至大於失眠。
2、慎用安眠藥物和褪黑素
很多人在睡眠不足的時候想用安眠藥來立刻改善失眠，許多使用過催眠藥的失眠患者會發現一個問題,剛開始小劑量的催眠藥就能取得很好的助眠效果,但隨著時間的推移,就需要逐步增加劑量才能取得好的效果,那這是為什麼呢?這就是催眠藥的耐受性所謂耐受性,就是由於連續用藥致使迄今所用的劑量已不能取得充分的效果,而需要增加服用藥量的現象。
一般認為,巴比妥類催眠藥容易產生耐受性,而苯二氮草類(硝西泮、艾司唑侖、氟西洋、氟硝西泮等)則不容易產生耐受性，但是有一定的副作用。
大體推測可以認為,酒精的耐受性正好相當於此二者之間。即可以說,最新的催眠藥比酒精更不容易出現耐受性氣體地說,巴比妥類儘管不像麻醉性鎮痛藥那樣強烈,但還是比較容易形成精神依賴、身體依賴以及耐受性的。與其相比,苯二氮草類雖大量服用也很少有致死的危險,而又很少產生依賴和耐受性。而褪黑素則屬於一種動物激素，除非是身體機能出現問題，如老年人。否則是不建議服用的。
3、養成好的睡眠習慣
睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。儘量減少主觀上的剌激。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。晚飯不易過晚、過飽,應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。晚上不宜吸菸,不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料。
煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態,而飲服過多飲料會導致小便次數增加,不利於再次入睡。
順應個人生理時鐘的節奏,找出最合適人睡的時間。不要將辦公室文件、家庭開支收據或惱人的事帶進臥室。養成用溫水洗腳的習慣,可促進下肢血液循環,有利於很快入眠。