《歐洲臨床營養學雜誌》刊發的一項涉及109萬人的研究顯示，成年人每胖10斤，死亡風險就會增加11%。

看到這個報告，康康的小心臟被嚇到了。

太胖真的會影響健康，今年你們長胖了嗎？

有些小夥伴會說，不是不想減肥，真的太難了，嘗試了N種方法，不僅沒瘦，還越來越胖。

總也瘦不下來，你一定不知道這些減肥小技巧。跟著康康一起用下面這些方法，你的體重會在不知不覺中下降。

1.放下飲料，改喝水

夏天來了，一些人酷愛喝冷飲，殊不知，喝多了冷飲不僅易傷害脾胃，還容易長胖，因為冷飲中往往含有大量的糖，一口下去的熱量可能相當於吃了幾碗米飯。

各位胖友改喝水吧，喝水可以促進身體新陳代謝，提高飽腹感，還能將體內的毒素排出體外。

當我們去倒水，會來回走路，多飲水的人，上廁所也會更勤。

這樣一來，我們就減少了坐的時間，增加了走動次數，在不知不覺中增加了熱量消耗。

如果真的不愛喝水，可以喝決明子茶、大麥茶、菊花茶等。

2.每餐吃七八分飽

據說有些明星減肥只吃三分飽，還有的一頓只吃幾粒米，這也太苛刻了吧。

我們普通人，真的沒必要這樣，但也不是每餐都要吃到撐肚子，建議大家每餐吃七八分飽即可。在感覺還能吃幾口的時候放下筷子，便可以有效地控制熱量攝入。

3.均衡飲食

網絡上很多減肥方法如：「喝水減肥法、蘋果減肥法、雞蛋減肥法」，康康健康小提示：這些方法真的很不健康。

長期只吃一種食物，不僅不能保持瘦身效果，還會造成營養不良。

減肥很重要，健康減肥更重要，每餐要均衡飲食：水果、蔬菜、肉類、穀物等都要攝入。

4.改變吃飯的順序

餐前喝一杯水，或者喝一些蔬菜湯，可增加飽腹感。接下來吃點蔬菜，再來點蛋白質的食物。把主食放在最後吃，這樣可以減少碳水化合物攝入，控制血糖水平，減少脂肪堆積。

5.學會選擇食物

多吃一些富含蛋白質的食物，如：魚禽肉蛋類，肉類儘量選擇白肉，因為白肉脂肪相對較低，不易造成脂肪沉積，還能提高基礎代謝率，有助於我們身體熱量的消耗。

多吃高膳食纖維的食物，它們不僅能讓人有強飽腹感，也耐餓，還有助於腸胃的蠕動。

高纖蔬菜：黑木耳、秋葵、西藍花、鮮香菇、金針菇、菠菜等。

高纖水果：百香果、蘋果、番石榴、桑葚等。

用粗糧代替米麵等精細碳水如：糙米、燕麥、紅薯、玉米等食物。

水果儘量選擇低熱量：番茄，蘋果等，少吃糖分和熱量高的水果：芒果、榴槤等。

6.改變烹飪方法

減肥期間請拒絕重油重鹽的食物，高鹽飲食會導致糖皮質激素水平升高，而糖皮質激素會促進肌肉的分解，降低基礎代謝。

想減肥，從吃得清淡開始做起，建議烹飪時儘量少糖少鹽少油，以蒸煮為主。

7.這些皮你別吃

雞皮、鴨皮、豬皮，以及油炸食物的外皮，都要儘量少吃。

鴨皮的熱量幾乎是鴨胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪，因此，吃得時候，可以去掉皮，吃裡面的肉即可。

8.規律吃飯

早餐在9點之前完成，午餐在11-12點左右，晚餐在19點之前。

晚餐不要吃太飽，如果吃得太多，會影響入睡時間，會使脂肪堆積。

吃飯時，細嚼慢咽，可有利於消化，也會防止我們吃的太快太多。

9.戒酒

酒精酒的熱量比碳水和蛋白質都高，僅次於脂肪，常喝酒不僅不利於減肥，也不利於健康。

喝酒時，喜歡準備下酒菜，喝開心了，容易吃得更多。

總之，戒酒吧。

10.儘量不吃宵夜

宵夜大多數是炸雞、擼串等。這些食物熱量高，吃得太晚太多，易堆積脂肪。

如果睡前實在餓，可以喝杯牛奶、豆漿，而不是油炸類、燒烤類、串串類。

11.小碎步改成大步走

走路時，要適當加大步伐，這樣可以效刺激到大腿肌肉，提高走路時的運動心率。同時增加走路時長，最好能達到 15～20 分鐘。

12.好好睡覺

熬夜不利於減肥，長期晚睡，可能會導致身體機能的紊亂，新陳代謝能力會降低，還會增加肥胖的可能性。

今晚早點睡，可以幫到你減肥哦。

13.少坐多站

生命在於運動，而不是靜止，沒事兒走兩步。

空閒的時候起來走走，如果樓層不高，上樓時建議走樓梯；提前2-3站下車，走回家；公交車上讓座，暖心又減肥；電視劇插播廣告時，起身運動一下。

14.保持心情美麗

生氣時、壓力大，很多人選擇美食來緩解心情和壓力，容易造成暴飲暴食。保持好心情對於控制體重有積極作用。

15.制定減肥計劃

再多的方法，都要行動起來。

制定一份詳細健康的減肥計劃表如：一日三餐怎麼吃；每天怎麼運動；每周、每月的減肥目標等。

有些人定目標：1周10斤，1個月20或者30斤……

目標太高不僅會打擊積極性，而且急速瘦下來，也不利於健康。

胖是一口一口吃胖的，所以，吃胖的肉也要一點點地減下來，康康建議每周減重0.5~1kg即可。

減肥沒你想像得那麼困難，只要踏踏實實地制定合理目標，找到適合自己的方法，保持正確的生活習慣並且堅持下去，就一定能瘦下來。

科學審核：一丁 中國營養學會註冊營養師