腰間盤突出是現在比較常見的疾病之一，每個人或多或少的都會有這個症狀，尤其是中老年人，尤為嚴重。

那麼腰間盤突出一般會出現哪些症狀呢？

• 酸：腰部發酸，治療及時則較容易康復，而如果治療不及時，則會導致疼痛。
• 痛：是常見症狀。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬東西。
• 脹：許多腰突患者也會感覺到腰腿發脹的情況。
• 麻：腳趾、腳面還有腳底板有麻木的狀況，說明腰間盤突出已經嚴重。

北京國都尚醫研究院的大夫，設計了一種沉腰斜板組合手法。此法對治療腰椎間突出症有很好的療效，它的優點是：

病人治療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，易於推廣。輕的幾次就能使症狀消失。

主要鍛鍊方法

1、俯臥沉腰法

▲俯臥沉腰法示例圖

病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘。

這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。

2、仰臥沉腰法

▲仰臥沉腰法示例圖

病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。

這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

上述兩種姿勢作為主要鍛鍊方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。

3.加強法

患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

兩種姿勢

（1）俯臥魚躍勢

▲俯臥魚躍勢示例圖

病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

（2）站立擱腿

▲站立擱腿示例圖

站立勢（手可扶杆），患腿伸直擱起五分鐘以上。

▲嚴重腰椎間盤突出症做「斜板」

嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以後，請別人幫助，再做一次「斜板」使椎體旋轉，更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。

▲沉腰鍛鍊法

對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可採用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。

沉腰鍛鍊法進能有效地防止久坐造成的腰部損傷。

老年人如何預防腰間盤突出

腰間盤突出症是一種常見疾病，千萬別傷了腰對於老年人來說並不是很容易，因為人一旦進入老年，身體就會發生一系列的變化，免疫與抵抗能力下降，讓很多疾病趁虛而入。那麼該如何預防呢？

1、出現腰痛症狀時，及早到專科醫院診斷，進一步明確病因的同時，達到對症治療的目的。

2、老年人的飲食要注意營養均衡，食物多樣化，適量增加富含鈣質的食品，補充體內鈣質的丟失，減緩機體的衰老過程。

3、增強適當的體育運動，不要急性劇烈運動。如太極拳、爬山，散步、門球、游泳等。

4、不要勉強做家務，即使是力所能及的工作，也不能著急，避免因突然用力而造成扭傷。

5、在治療其他疾病時，應避免長時間使用激素，以免造成骨質疏鬆。