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熬夜,做好四項准備能降低傷害

很多人熬通宵是因為工作或者其他的原因,本身其實不是像熬夜,不管出於什麼原因,減少熬夜對身體的傷害才是最主要的,如何防護,這是有技巧的。 熬通宵的人第二天會覺得特別累,口氣也污濁,甚至渾身乏力,這就是上火的表現。休假時或工作中有時難免晚睡,我們要學會有技巧地熬夜。 在凌

2012-05-25 14:03 / 924人閱讀過此篇文章  
       
 
        很多人熬通宵是因為工作或者其他的原因,本身其實不是像熬夜,不管出於什麼原因,減少熬夜對身體的傷害才是最主要的,如何防護,這是有技巧的。
 
  熬通宵的人第二天會覺得特別累,口氣也污濁,甚至渾身乏力,這就是上火的表現。休假時或工作中有時難免晚睡,我們要學會有技巧地熬夜。
 
  在凌晨1點前睡眠:
 
  夜間23點到凌晨2點是身體淺睡及肝臟工作的時間,這個時間段不睡,肝臟就會很受累。凌晨2點-3點我們開始進入深睡期,重症病人最易在此時發病,如果熬夜千萬不要超過這個時間。
 
  熬夜補水喝涼茶:
 
  我們習慣晚餐吃得豐富,脂肪攝入多,熬夜又增加「火氣」,所以應該多補水,而涼茶更有滋補身體和去火的功效,例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。
 
  熬夜後盡快「補覺」:
 
  為了盡快消散「火氣」,熬夜後盡快睡足,或者午間「見縫插針」地睡一會兒,而且第二天晚上要比平時早點上床,把前一天的「損失」奪回來。
 
  先做晚餐准備:
 
  打算熬夜時,晚餐不要吃得太油膩,應該清淡一些,只要有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素就可以了。夜間飢餓時,可以吃些沙拉、水果。




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