大運動量的運動：若運動量加大，增加心臟輸出血量來運輸，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。短時間大強度的運動後，血糖水準降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。
短時間運動：在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。
快速爆發力運動：肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越"粗"。想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。